¿El ácido fólico es bueno para los hombres?
El ácido fólico, o folato, es una vitamina del complejo B conocida como vitamina B9. El folato se puede encontrar naturalmente en muchos tipos diferentes de alimentos, mientras que el ácido fólico es lo que encontramos en los suplementos. Ambos le proporcionan vitamina B9, que es una parte importante de una dieta saludable. El ácido fólico para los hombres es tan importante como el ácido fólico para las mujeres.
El ácido fólico es tan importante para los hombres como para las mujeres. (Imagen: NelliSyr / iStock / GettyImages)Lee mas: ¿Cuál es la función del ácido fólico??
Beneficios del ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina importante que se ha relacionado con la prevención de una amplia gama de problemas de salud. Aunque es más conocido por prevenir defectos de nacimiento y nacimientos prematuros en mujeres embarazadas, el ácido fólico también es una vitamina importante para los hombres. En los hombres, el ácido fólico puede ayudar a prevenir:
- Algunas formas de anemia.
- Enfermedades cardiovasculares, incluyendo apoplejía
- Diarrea y otros problemas del sistema digestivo.
Además, la deficiencia de ácido fólico se asocia con dificultad para concentrarse, agotamiento, palpitaciones, dolores de cabeza, irritabilidad y problemas respiratorios. La deficiencia de folato ocurre más fácilmente de lo que podría pensar. Esto se debe a que esta vitamina es soluble en agua y abandona su cuerpo cada vez que orina. Es importante comer alimentos con ácido fólico o tomar suplementos de ácido fólico con regularidad. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que los adultos consuman 400 microgramos de folato en la dieta por día..
Alimentos con ácido fólico
El ácido fólico se puede encontrar en una amplia gama de productos alimenticios. Lo puedes encontrar en frutas, granos, carnes y verduras. El cereal que comes en el desayuno probablemente está fortificado con ácido fólico. En 1998, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos comenzó a exigir que los cereales y productos de granos se complementaran con ácido fólico..
Frutas y verduras ricas en ácido fólico incluyen aguacate, plátano, melón, papaya, espárragos, brócoli, lechuga y espinacas. Si quieres comer carne rica en ácido fólico, pasa al hígado de res. Tres onzas de hígado de res tiene 215 microgramos de ácido fólico por porción y está lleno de muchas otras vitaminas y minerales beneficiosos.
Efectos secundarios del ácido fólico
El ácido fólico se encuentra naturalmente en muchos alimentos como el folato y por lo general no tiene efectos secundarios. Sin embargo, demasiado ácido fólico puede convertirse en un problema. Esto se debe a que el ácido fólico no se almacena en el cuerpo y debe excretarse cada día. El consumo de demasiado ácido fólico significa que su cuerpo puede no ser capaz de excretarlo todo. Esto puede resultar en una acumulación perjudicial en su cuerpo.
Un estudio de 2016 en el European Journal of Clinical Nutrition mostró que el exceso de ácido fólico puede aumentar el riesgo de cáncer, resistencia a la insulina, problemas hepáticos y afecciones neurológicas. Un exceso puede incluso enmascarar la deficiencia de vitamina B12. No hay necesidad de tomar más que la cantidad recomendada de ácido fólico en la dieta, a menos que su médico se lo indique..
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