¿Es mejor tomar vitaminas por la noche o por la mañana?
Seguir la dieta basada en plantas que incluye verduras de hoja verde, carnes magras, granos enteros y grasas saludables es la mejor manera de satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. A veces, sin embargo, eso simplemente no es posible, ya sea debido a una enfermedad, náuseas matutinas, pérdida de apetito debido a la depresión o simplemente por malos hábitos. Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a llenar cualquier vacío en su nutrición para mantenerlo funcionando de la mejor manera posible..
¿Es mejor tomar vitaminas por la noche o por la mañana? (Imagen: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Propina
El mejor momento para tomar vitaminas es cuando es más conveniente y cómodo para su horario.
¿Por qué necesita suplementos vitamínicos?
Es casi imposible comer una dieta perfecta todos los días, pero también es poco probable que puedas averiguar qué vitaminas te estás perdiendo solo a través de las conjeturas. La única manera de estar seguro es hacerse un análisis de sangre, pero muchas personas no tienen el tiempo, el acceso a la atención médica o el dinero para hacerlo. Las multivitaminas proporcionan un poco de todo, por lo que tomar una le beneficia al abordar la mayor cantidad posible de deficiencias de vitaminas..
El mejor momento para tomar vitaminas, según los expertos de North Dakota State University, depende completamente del tipo de suplemento que esté tomando y de sus preferencias personales..
La deficiencia de vitaminas más común es la de la vitamina D, según Texas A&M Today. Su cuerpo produce vitamina D de forma natural en respuesta a la exposición a la luz solar, pero puede ser deficiente si trabaja en el turno de noche, vive en un área con días largos y oscuros o simplemente evita el sol debido a las preocupaciones sobre el cáncer de piel o el envejecimiento visible..
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Tomar vitaminas por la mañana
La mejor hora del día para tomar un multivitamínico es en realidad cada vez que ingiere una comida, ya que las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa, lo que significa que deben tomarse con alimentos que contengan un poco de grasa para ayudar a su cuerpo a procesar y absorberlos. Las buenas fuentes de grasa en el desayuno incluyen los huevos y el aguacate, según los expertos en bienestar de My Body + Soul. También es importante beber mucha agua cuando toma un multivitamínico para ayudar a disolverlo. Obviamente, esto no sería una buena idea a la hora de ir a dormir, o se levantará varias veces durante la noche..
Tomar vitaminas al mediodía
Algunas vitaminas, como el calcio, no solo se presentan en forma de pastillas enormes y difíciles de tragar, sino que se absorben más fácilmente cuando se toman en pequeñas dosis. Shape recomienda romper o cortar 1,000 mg de tabletas de calcio por la mitad y tomar una mitad con el desayuno y la otra mitad en el almuerzo. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, su ingesta total de calcio debe ser de entre 1,200 mg y 1,500 mg por día para una mujer y más cerca de 700 mg por día para un hombre. Tenga en cuenta que también obtiene calcio de los alimentos, especialmente los lácteos, y no se exceda..
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Tomar una vitamina de ayuda para dormir
Tomar vitaminas por la noche puede ser muy efectivo, especialmente si está tomando fibra de acción lenta o suplementos que le ayuden a conciliar el sueño, como la melatonina y el magnesio. La melatonina se encuentra en frutas, granos y carnes, pero si prefiere no comer justo antes de acostarse, también está disponible en forma de suplemento. El magnesio se encuentra naturalmente en los frijoles, las verduras de hojas verdes oscuras, el pescado, los granos enteros, las nueces y las semillas, y en los suplementos. El magnesio actúa reduciendo los niveles de cortisol..
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