¿Es mejor hacer ejercicio antes o después de las comidas?

Cuando hace ejercicio, su cuerpo depende de la energía derivada de los alimentos que consume en su dieta diaria. Comer antes de hacer ejercicio es generalmente una forma vital de proporcionarle a su cuerpo suficiente combustible para mantener la actividad física. Sin embargo, si tiene diabetes o un trastorno relacionado llamado resistencia a la insulina, comer después del ejercicio puede mejorar la capacidad de su cuerpo para utilizar adecuadamente la glucosa en el torrente sanguíneo..

Mujer haciendo ejercicio en el gimnasio (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Lo esencial

Cuando comes, tu cuerpo toma los alimentos de tu dieta y los descompone para diversos usos. Uno de los principales productos de este proceso es la glucosa, una forma de azúcar simple que actúa como una fuente primaria de energía y también ayuda a su cuerpo a crecer y repararse. Antes de que pueda usar la glucosa, debe pasar de su torrente sanguíneo a los interiores de sus células. Para que esto suceda, su cuerpo produce una hormona llamada insulina, que le dice a sus células que le den a la glucosa el acceso necesario. Los diabéticos y las personas con resistencia a la insulina no producen suficiente insulina para esta tarea o no responden adecuadamente a los efectos del procesamiento de la glucosa de la insulina, explica el sitio web EndocrineWeb.

Comer antes del ejercicio

Si come antes de hacer ejercicio, le proporcionará a su cuerpo las materias primas necesarias para producir glucosa. Esto es particularmente importante en la mañana, cuando su cuerpo usualmente ha consumido la glucosa suministrada por los alimentos que comió el día anterior. Sin embargo, necesita tiempo para producir y procesar la glucosa, y si comienza a hacer ejercicio demasiado pronto después de comer, no agregará nada a las reservas de energía de su cuerpo. Por lo general, debe esperar aproximadamente tres o cuatro horas después de comer una comida grande, dos o tres horas después de una comida pequeña y una hora más o menos después de comer un refrigerio relativamente pequeño..

Comer después del ejercicio

De acuerdo con un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology", cuando hace ejercicio, aumenta temporalmente la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, así como su capacidad para transferir glucosa de su torrente sanguíneo. Si ingiere una comida después de una sesión de ejercicio, estos cambios en las respuestas de su cuerpo a la insulina y la glucosa pueden facilitarle el procesamiento adecuado de sus alimentos y su uso para sus necesidades energéticas a corto o largo plazo. Si la comida que consume tiene un contenido de carbohidratos relativamente bajo, esta capacidad mejorada para controlar su glucosa en sangre puede continuar el día después del ejercicio..

Consideraciones

Si come demasiado antes de hacer ejercicio, puede desarrollar efectos desagradables que incluyen lentitud, calambres estomacales y diarrea. Si no come lo suficiente antes del ejercicio, es posible que no tenga suficiente energía para completar la actividad elegida de manera fácil y cómoda. El aumento de la sensibilidad a la insulina asociado con el ejercicio se desvanece gradualmente con el tiempo, y debe hacer ejercicio regularmente para ver mejoras a largo plazo. Si tiene diabetes o resistencia a la insulina, consulte a su médico para obtener más información sobre los efectos del ejercicio y el mejor momento para que coma sus comidas..