¿Es mejor comer antes o después de trotar?

Algunos corredores prefieren comer antes y otros después, pero quizás se pregunte cuál es mejor. Si bien una parte de esta decisión debe basarse en cómo te hace sentir comer antes, durante y después del ejercicio, es importante considerar otros factores. Dependiendo de su rutina de trote, una comida puede hacerla o deshacerla..

Joggers (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sincronización

Si trota a primera hora de la mañana, es mejor que coma primero. Es probable que su última comida o merienda ya haya sido digerida, dejando poco para alimentar su entrenamiento. Tomar una comida una o dos horas antes de trotar por la mañana estabiliza el azúcar en la sangre y le da energía, mientras que trotar sin comer puede provocar mareos y pereza. Si prefiere correr más tarde en el día, puede esperar a comer hasta después de correr. Debido a que su cuerpo ya se ha reabastecido de combustible durante el día, trotar antes de volver a comer puede permitirle ir a un ritmo más rápido porque no tiene una comida en su estómago..

Intensidad y duración

Si su sesión de trote dura más de una hora, debe comer antes de comenzar. Coma entre tres y cuatro horas antes de planear trotar o tomar un refrigerio una hora antes. Esto le dará a tu cuerpo la energía que necesita para mantener un largo período de ejercicio. Un trote intenso también requiere comer después para reabastecer su cuerpo, desarrollar músculos y reemplazar sus reservas de glucógeno. Un trote corto te permite comer antes o después, según tus preferencias..

tamaño

La mayoría de los corredores dicen que comer una comida pesada hace que sea más difícil de realizar. Por otro lado, muy poco para comer puede hacer que sea más difícil terminar tu carrera. Elegir la comida de tamaño adecuado según la velocidad con la que correrá hará que su entrenamiento sea más efectivo y reducirá las posibilidades de calambres o ralentización. Si no planeas trotar durante al menos tres horas, una comida es una buena opción. Un refrigerio es suficiente para alimentar su sesión de jogging si está listo para comenzar en menos de una hora después de comer.

Los alimentos

Antes de correr, los alimentos que se digieren fácilmente le darán la energía que necesita para completar su entrenamiento, pero es menos probable que se conviertan en calambres. Buenas opciones incluyen galletas, panecillos o pan. Una sesión de trote más larga requiere carbohidratos adicionales, que puede obtener de los plátanos y el yogur. Evite los alimentos con alto contenido de fibra, cafeína y grasa, que pueden hacer que se sienta incómodo mientras corre, su cuerpo desvía la sangre de los músculos hacia el sistema digestivo y causa calambres musculares. Si espera para comer hasta después de su carrera, elija alimentos como un sándwich de mantequilla de maní, queso en tiras y galletas saladas, nueces y frutas, yogur o una comida regular con proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Estas opciones llenarán tus reservas de energía..