¿Es mejor comer antes o después de un entrenamiento para perder peso?

El ejercicio es clave cuando se trata de perder peso y mantenerlo. Pero cuando está haciendo cambios en su dieta para llegar a su peso ideal, puede preguntarse cuál es el mejor momento para comer. Resulta que necesitas comer tanto antes como después de tu entrenamiento para obtener los mayores beneficios. Sin embargo, lo más importante es el momento de su comida o merienda antes y después del entrenamiento. Consulte a su médico antes de comenzar un plan para bajar de peso y hacer cambios en su dieta o programa de ejercicios..

Un tazón de avena con nueces picadas y plátanos en rodajas. (Imagen: jenifoto / iStock / Getty Images)

Comida antes del entrenamiento

Cuando haces ejercicio para perder peso, quieres asegurarte de que todos tus músculos que trabajan duro están acostumbrados a su máximo potencial. Asegurarse de comer antes de entrenar ayuda a alimentar sus músculos para que se desempeñen de la mejor manera. Para prevenir la indigestión mientras hace ejercicio, debe comer una comida de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Asegúrese de incluir carbohidratos saludables, como cereales integrales, frutas, verduras o leche descremada o yogur, en su comida antes del ejercicio para garantizar una carga de combustible adecuada..

Una comida saludable para el desayuno puede incluir avena con algunas nueces picadas y bananas en rodajas. Si hace ejercicio en la tarde, llénese con una taza de sopa de frijoles y verduras, galletas integrales, una manzana y queso de cordero bajo en grasa para el almuerzo..

Coma un refrigerio antes de hacer ejercicio para perder peso

Si hace ejercicio temprano en la mañana y no puede soportar una comida abundante, o si han pasado más de cuatro horas desde su última comida, puede beneficiarse de un refrigerio rápido antes del ejercicio para un mejor entrenamiento. Su merienda debe ser fácil de digerir, baja en grasa y pequeña en tamaño. Un batido de frutas con una cucharada de mantequilla de nuez o un batido sustituto de la comida son buenos bocadillos para el entrenamiento previo. Además, también son buenos para la hidratación. O, si prefieres comer algo, prueba un envase de yogur griego bajo en grasa con duraznos en cubitos como combustible para antes del ejercicio.

Comer un bocadillo después del ejercicio para construir músculo

Uno de los momentos más importantes para comer cuando hace ejercicio para bajar de peso es inmediatamente después de su entrenamiento. El desarrollo muscular se encuentra en su apogeo durante la ventana de 30 minutos que sigue a su entrenamiento. La Extensión de la Universidad del Estado de Colorado recomienda que su comida posterior al ejercicio contenga un poco de carbohidratos, proteínas y grasas para obtener el mayor beneficio..

Si no tiene ganas de una comida completa después de su entrenamiento, una pequeña merienda le servirá. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, un vaso de leche de chocolate con bajo contenido de grasa constituye el bocadillo perfecto después del ejercicio. La mitad de un sándwich de pavo o galletas integrales con hummus también son opciones saludables.

Comida después del entrenamiento

Hacer un seguimiento con una comida saludable después de su entrenamiento puede ayudar a reponer las reservas de energía y preservar la masa muscular. No necesita concentrarse en ningún nutriente, pero es importante que coma comidas equilibradas y saludables para asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita no solo para sus entrenamientos, sino también para su salud en general. Esto también es necesario cuando se restringe la ingesta de calorías para perder peso. Una comida sana y equilibrada debe incluir proteínas magras, como las comidas de aves de corral o soja, frutas, verduras, granos enteros como la quinoa o avena y productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa.