¿Es mejor entrenar en frío o calor?
Hacer ejercicio en temperaturas muy frías o extremadamente altas representa un riesgo para la seguridad del atleta. Si bien la preferencia por la temperatura del entrenamiento puede variar de una persona a otra, la mayoría de los deportistas se desempeñan y se sienten mejor cuando trabajan a una temperatura moderada del aire de alrededor de 70 grados Fahrenheit. Sin embargo, cuando entrena para una carrera o deporte en condiciones de mucho frío o calor, el atleta debe entrenarse en condiciones climáticas similares para aclimatarse gradualmente el cuerpo..
Use ropa ligera y protector solar cuando haga ejercicio en el calor. (Imagen: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Hacer ejercicio en el calor
Hacer ejercicio en el calor puede ser peligroso, ya que la temperatura de su cuerpo también aumenta durante el ejercicio. El ejercicio en clima caluroso ejerce una presión adicional sobre el corazón y los pulmones, especialmente si el aire también es húmedo. Los mecanismos de enfriamiento natural de su cuerpo normalmente se ajustan a la temperatura más alta de su cuerpo durante el ejercicio, ya que el calor se disipa a través de su piel y aumenta su nivel de transpiración. Sin embargo, durante el ejercicio en clima caluroso, estos sistemas de enfriamiento pueden fallar y provocar una enfermedad relacionada con el calor, como un golpe de calor. Si hace ejercicio en el calor, tome muchos líquidos, use ropa ligera y protector solar cuando esté al aire libre. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado o con náuseas..
Ejercicio de clima frío
Hacer ejercicio en el frío presenta sus propios riesgos de seguridad, ya que lo deja vulnerable a la congelación y la hipotermia. Cuando haga ejercicio en clima frío, vístase con capas que pueda quitar una vez que comience a sudar y vuelva a ponerse una vez que la temperatura de su cuerpo se enfríe. Es posible que también necesite usar equipo de protección en la cara, las orejas, las manos y los pies cuando haga ejercicio en temperaturas muy frías. El ejercicio en clima frío es especialmente peligroso si la temperatura cae por debajo de 0 grados F, o si la sensación térmica es extrema. Las personas con problemas de salud, como asma o problemas cardíacos, deben hablar con su médico antes de hacer ejercicio en el frío.
Temperatura óptima de ejercicio
La temperatura ideal para hacer ejercicio es entre 68 y 72 grados Fahrenheit. Si está haciendo ejercicio en interiores, intente mantener la temperatura del aire dentro de este rango. La preferencia personal varía en cierta medida, ya que algunas personas sudan más que otras durante el ejercicio, pero 70 grados F es la temperatura óptima para la mayoría de las personas, según Gerald Endress, fisiólogo del ejercicio y director de acondicionamiento físico en el Centro de Dieta y Fitness de la Universidad de Duke. , Dice Endress, en los gimnasios o gimnasios donde muchas personas hacen ejercicio al mismo tiempo, usar un ventilador personal durante el ejercicio puede ayudar a que los suéteres pesados se sientan cómodamente frescos en un ambiente de 70 grados F.
Consideraciones
Es un error común pensar que usar sudores o un traje de sauna durante el ejercicio mejorará los efectos de su entrenamiento. Si bien el uso de ropa pesada / no transpirable durante el ejercicio elevará la temperatura de su cuerpo y hará que suda más, esto solo provocará la pérdida de agua, no la pérdida de grasa. También lo dejará más vulnerable a la deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Por lo tanto, es mejor trabajar con ropa ligera y transpirable que no atrape el calor y el sudor. Otra cosa a considerar es que, si bien la "temperatura ambiente" es la mejor temperatura del aire para ejercitarse, la temperatura de su cuerpo, que varía a lo largo del día según los ritmos circadianos, también afecta la calidad de su entrenamiento. De acuerdo con el American Council on Exercise, hacer ejercicio cuando la temperatura de tu cuerpo sube, en la tarde, para la mayoría de las personas, produce entrenamientos óptimos.
