¿Es peligroso hacer ejercicio cuando tiene bajo peso?

En un mundo promocionado por los medios donde perder peso lo es todo, puede ser difícil creer que las personas necesitan aumentar de peso. Una combinación del tipo correcto de ejercicio, junto con la ingesta calórica correcta, puede ayudar a una persona con bajo peso a avanzar hacia un peso más saludable. Sin embargo, el bajo peso no debe confundirse con la anorexia, que es el término que se usa cuando se considera extremo el hecho de tener bajo peso. Algunas personas, tanto mujeres como hombres, son naturalmente más delgadas que otras. Para muchos, ganar peso puede ser tan desafiante como perder peso.

Redescubre un peso más saludable. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Personas con bajo peso

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En términos generales, hay dos tipos de personas clasificadas como infraponderadas. Los considerados sanos, pero por debajo del peso normal por su altura. Luego, hay personas con importantes problemas de salud causados ​​por su peso corporal extremadamente bajo. De acuerdo con el American Council on Exercise, aquellos con pesos extremadamente bajos tienen un alto riesgo de enfermedades respiratorias, tuberculosis, trastornos digestivos y algunos tipos de cáncer, y las mujeres tienen más probabilidades de volverse infértiles o dar a luz bebés no saludables. Aquellos que caen en cualquiera de las dos categorías se les recomienda que realicen un examen físico con un médico para que comience la rutina de ejercicios..

Ingesta calórica

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Es tan simple como las calorías que ingresa, las que se consumen a través de la ingesta de alimentos y las calorías que se consumen a través de la actividad. Sin embargo, para la mayoría, esa simple ecuación es mucho más compleja. Un individuo con bajo peso necesita concentrarse en comer más comidas durante todo el día. Por ejemplo, en lugar de las tres comidas básicas, el objetivo es de cinco a seis en combinación con bocadillos. Sin embargo, al aumentar el consumo de alimentos, es importante que las calorías adicionales provengan de una fuente nutritiva saludable. Para aumentar de peso, debe aumentar la ingesta de calorías entre 500 y 1,000 calorías por día..

Entrenamiento de fuerza

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Además de consumir más calorías de las que quema en un día, deberá combinar su aumento de calorías con ejercicios de fortalecimiento que se centren en tonificar y formar huesos y músculos fuertes. A través del entrenamiento de fuerza podrás agregar masa magra a tu cuerpo. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el adulto promedio que no entrena con fuerza perderá aproximadamente 4 a 6 libras. Del tejido muscular por década a lo largo del proceso de envejecimiento. Por lo tanto, es esencial que una persona con bajo peso aumente de peso para no solo ganar con éxito un peso saludable, sino también para evitar perder masa muscular. Se recomienda encarecidamente que un profesional de la salud y la salud física establezca una rutina de ejercicios personalizada compuesta de ocho a diez ejercicios que se centren en todos los grupos musculares principales. Cada ejercicio debe apuntar a levantar de 8 a 12 repeticiones, y la frecuencia del programa de ejercicios debe estar estructurada de modo que haya al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento. Esto permitirá un tiempo suficiente para que tus músculos descansen y se recuperen..

Actividad aerobica

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La mayoría de las personas asociarán la actividad aeróbica con perder peso. Cuando se realiza correctamente, puede ayudar en el aumento de peso adecuado. Es importante incluir la actividad cardiovascular en la rutina de entrenamiento de un individuo con bajo peso debido a sus beneficios para la salud, como un corazón más fuerte y una mayor densidad ósea. Tu objetivo es realizar 30 minutos de actividad física de tres a cinco días a la semana en combinación con tu entrenamiento de resistencia. Tenga cuidado de no retrasar su actividad ya que su objetivo es ganar peso saludable.