¿Es la cáscara de Psyllium usada diariamente es perjudicial?
La cáscara de psyllium, o polvo de psyllium, que es simplemente la cáscara molida, proviene de las semillas de la hierba. Plantago ovata, y generalmente se vende como un suplemento de fibra, pero también actúa como un laxante formador de masa. Si va a tomar un laxante, el psyllium es uno de los más simples y promete también proporcionar otros beneficios para la salud. Pero si se encuentra tomando psyllium diariamente a largo plazo, probablemente debería conversar con su médico..
Cuando se toma según las indicaciones, la cáscara de psyllium es un laxante suave y formador de volumen. (Imagen: canyonos / iStock / GettyImages)Propina
Debería consultar con su médico si se encuentra que necesita cáscara de psyllium todos los días. Se recomienda que limite el uso del suplemento de fibra a no más de una semana..
Donde encontrar cáscara de psyllium
La cáscara de psyllium viene en varias formas, incluyendo Polvo, cápsulas y obleas masticables.; Lo encontrará en la farmacia o en las secciones de medicamentos de venta libre en la mayoría de los supermercados y en casi todas las tiendas de alimentos saludables o suplementos. Con eso dicho, no siempre está etiquetado como psyllium. Por ejemplo, el popular suplemento de fibra / laxante Metamucil es en realidad cáscara de psyllium. También puede ver psyllium vendido bajo nombres de marcas como Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy e Hydrocil.
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¿Sabías? Psyllium también puede ser vendido como cáscara de ispaghula o etiquetado como psyllium rubio.
Cómo funciona la cáscara de Psyllium
Cuando tome psyllium, debe tomar al menos 8 onzas de líquido junto con el suplemento. Todo ese líquido hace dos cosas: primero, permite que la cáscara de psyllium absorba agua y se "rellene" en sus intestinos, formando un taburete voluminoso que es fácil de evacuar. Eso es lo que diferencia a un laxante formador de masa como el psyllium de un laxante estimulante como cascara sagrada, que activa las contracciones musculares para mover las heces a través de los intestinos.
En segundo lugar, el líquido ayuda a prevenir que la cáscara de psyllium forme un bloqueo en sus intestinos o simplemente aumente el estreñimiento en lugar de ayudarlo, dos de los mayores efectos secundarios potenciales de un laxante formador de volumen, como el psyllium.
Advertencia
Hablando de obstrucciones: Si tiene antecedentes de obstrucción intestinal, sangrado rectal o dificultad para tragar, debe hable con su doctor Antes de tomar suplementos de cáscara de psyllium..
Los efectos secundarios a largo plazo de los laxantes
Si bien los suplementos de fibra como el psyllium son algunos de los laxantes más suaves que puede tomar, Medline Plus aún recomienda que no tome psyllium durante más de una semana, a menos que su médico se lo indique..
¿Por qué la duración limitada? Hay dos razones. Primero, si necesita tomar un laxante durante largos períodos de tiempo, puede indicar un problema menos obvio que podría beneficiarse de la atención de un médico. En segundo lugar, por más suave que sea la fibra de cáscara de psyllium, todos los laxantes conllevan cierto riesgo de efectos secundarios, como la interacción con medicamentos o la complicación de afecciones médicas como la apendicitis u obstrucciones intestinales..
Su médico puede ayudarlo a anticipar o lidiar con dichos efectos secundarios, pero solo si habla con él sobre lo que está tomando..
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Peligros potenciales de cáscara de psyllium
Aparte del riesgo de obstrucción intestinal, la cáscara de psyllium también puede interactuar con algunos medicamentos. Medline Plus advierte que no debe tomar digoxina, salicilatos o nitrofurantoína dentro de las tres horas de haber tomado psyllium, mientras que el Instituto Linus Pauling también advierte que el psyllium puede reducir la absorción de varios medicamentos, como el litio, la warfarina y la carbamazepina, si toma los medicamentos y psyllium al mismo tiempo.
Estas dos advertencias son excelentes ejemplos de por qué siempre debe consultar con su médico antes de agregar cualquier nuevo suplemento a su régimen, incluso algo tan inocuo como el psyllium..
Los suplementos de fibra, como la cáscara de psyllium, también pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre, así que asegúrese de hablar con su médico si tiene diabetes. Aunque se ha demostrado que el psyllium tiene algún beneficio para reducir el colesterol, si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, presión arterial alta o enfermedad renal, debe hablar con su médico antes de tomar psyllium..
Advertencia
Aunque el psyllium se considera muy seguro, Medline Plus advierte de varios posibles efectos secundarios que requieren que llame a su médico de inmediato. Estos incluyen dificultad para respirar, dolor de estómago, dificultad para tragar, erupción cutánea y náuseas y vómitos.
Antes de tomar Psyllium diariamente
Antes de comenzar a tomar un polvo de fibra como el psyllium todos los días, tómese un momento y considere qué le está impulsando a hacerlo. Si habitualmente lucha contra el estreñimiento, la Clínica Mayo señala que a veces es simple cambios en el estilo de vida, como ajustar su dieta para incluir alimentos ricos en fibra, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente, puede ser todo lo que necesite para eliminar el estreñimiento.
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¿Cómo sabes si estás estreñido? Los hábitos de baño normales pueden variar desde tres evacuaciones al día a tres evacuaciones a la semana, por lo que lo que califica como "estreñimiento" para una persona puede ser normal para otra persona. La mejor definición de estreñimiento es si está teniendo menos movimientos intestinales de lo que es típico para usted.
Cáscara de psyllium para el colesterol
El estreñimiento no es la única razón por la que podría estar considerando tomar un suplemento como psyllium diariamente. Existe un creciente cuerpo de evidencia que demuestra que tomar cáscara de psyllium con regularidad también puede mejorar su perfil de colesterol.
En un metaanálisis de 2018 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores realizaron una revisión sistemática de 28 ensayos clínicos y encontraron que tomar fibra de psyllium redujo significativamente los niveles de colesterol LDL.
A la luz de estos resultados, puede ser tentador tomar la cáscara de psyllium a largo plazo por sus beneficios de colesterol. Pero recuerde que si tiene una condición de colesterol que requiere este tipo de tratamiento, debe consultar a su médico. Eso se duplica si estás tomando algún medicamento, lo cual, por inocuo que sea, el psyllium aún puede interactuar con.
Otros beneficios de Psyllium Husk
En un ensayo de 2019 publicado en la revista Clinical Nutrition ESPEN, los investigadores encontraron que el psyllium no solo disminuyó los síntomas del estreñimiento, sino que también ayudó con la pérdida de peso y mejoró los niveles de colesterol de los pacientes. Sin embargo, el mismo estudio también encontró que la linaza parece ser aún más efectiva en todas las medidas..
Aumento de la ingesta de fibra. - Ya sea a través de la dieta o de suplementos de fibra viscosa como el psyllium, también se reconoce ampliamente que mejora el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 1 o tipo 2. De manera similar, un estudio de 2016 publicado en la revista Appetite observó que la fibra de psyllium fue efectiva para reducir la sensación de hambre y el deseo de comer entre comidas, lo que a su vez puede ayudar a controlar el peso..
También es interesante la revelación, publicada en una edición de 2019 del International Journal of Molecular Sciences, que el uso de cáscara de psyllium crea cambios significativos en los microbios intestinales, más aún si está estreñido cuando toma el psyllium, aunque no está del todo claro qué Los efectos finales de esos cambios pueden ser.
Y, por último, un ensayo aleatorizado, doble ciego de 2017 publicado en la revista Clinical Gastroenterology and Hepatology mostró que el consumo de fibra de psyllium produjo una disminución notable en el dolor en niños con síndrome de intestino irritable.
