¿Es el cereal Lucky Charms nutritivo?

Los Lucky Charms, un cereal a base de avena con trozos de malvavisco firmes, pueden ser mágicamente deliciosos, como afirma el duende en los icónicos comerciales, pero también es bastante nutritivo. General Mills introdujo este cereal en la década de 1960, y desde que el gobierno federal ordenó el enriquecimiento de vitaminas y minerales de la harina en 1941, Lucky Charms siempre ha sido una buena fuente de vitaminas y minerales. Sin embargo, contiene una buena cantidad de azúcar, por lo que este cereal de desayuno saludable puede no ser una buena opción para todos.

Comience su mañana con un tazón de cereal de mashmallow. (Imagen: pamela_d_mcadams / iStock / Getty Images)

Calorías y grasas

Una porción de 3/4 taza de Lucky Charms contiene 110 calorías. Agregar leche agrega calorías, aunque es posible que necesite más calorías para comenzar su día de manera adecuada: Go Ask Alice, el servicio de Internet de preguntas y respuestas sobre salud de la Universidad de Columbia, señala que su desayuno debe contener de 350 a 500 calorías. El cereal Lucky Charms tiene 1 g de grasa también, lo que no tiene en cuenta la cantidad de grasa en su dieta. No debe consumir más del 20 al 35 por ciento de sus calorías de la grasa..

Carbohidratos y proteínas

Una porción de cereal Lucky Charms proporciona 22 g de carbohidratos, un macronutriente que tu cuerpo usa principalmente para obtener energía. Debe consumir 130 g de carbohidratos por día, aunque sus necesidades pueden diferir si tiene un estilo de vida particularmente activo. También consumirá 2 g de proteína por porción. Agregar leche al cereal aumenta un poco su ingesta de proteínas.

Vitaminas y minerales

Comer un tazón de Lucky Charms lo ayuda a obtener el ácido fólico que necesita cada día, ya que una porción contiene el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Esto es importante si está embarazada o tratando de quedar embarazada, ya que el ácido fólico ayuda a prevenir algunos defectos congénitos. Una porción también proporciona el 25 por ciento de la tiamina, la vitamina B-6, el zinc, el hierro, la vitamina B-12, la riboflavina y la niacina que su cuerpo requiere cada día, así como el 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitaminas A, C y D y calcio.

Sodio

Si bien Lucky Charms no contiene niveles altos de sodio, sí contiene suficiente para ser digno de mención. Una porción contiene 190 mg, y esta cantidad puede contribuir a su riesgo de presión arterial elevada si consume una dieta rica en este mineral. Debe limitar su ingesta de sodio a 1,500 a 2,300 mg por día. Además de la presión arterial alta, el sodio en Lucky Charms puede aumentar su riesgo de retención de agua.

Azúcar

Una porción de cereal Lucky Charms tiene 11 g de azúcar, o 19.1 a 43.6 por ciento del límite diario recomendado. Un exceso de azúcar en su dieta puede hacer que aumente de peso. Demasiado azúcar en su dieta también puede contribuir a la caries dental, resultando en caries y otros problemas dentales.