¿Hay vitamina D en Omega 3?
Los suplementos de omega-3 son promocionados por sus efectos positivos en numerosas condiciones de salud. Puede encontrar suplementos de combinación de omega-3 y vitamina D; sin embargo, los ácidos grasos omega-3 no contienen vitamina D. Lo que los nutrientes pueden compartir en común son los roles beneficiosos para la salud ósea: una característica auténtica de la vitamina D y una posible para los ácidos grasos omega-3.
Los suplementos de vitamina D y ácidos grasos omega-3 a veces se combinan. (Imagen: darios44 / iStock / Getty Images)Acerca de los ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas esenciales derivadas de alimentos como los pescados grasos y las nueces y se encuentran en forma de suplemento como aceite de pescado. Los dos tipos de ácidos grasos omega-3 en los pescados grasos son EPA y DHA. Se cree que los omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, proporcionando efectos beneficiosos para el corazón y otras partes del cuerpo. La investigación solo ha confirmado los efectos de los omega-3 en la reducción de los triglicéridos y su papel positivo en la salud del corazón. Se necesita más investigación para confirmar su papel en otras condiciones de salud.
Vitamina D
La vitamina D se considera un nutriente y una hormona porque puede obtenerla de los alimentos, pero también puede generarla en su cuerpo con la exposición de la piel al sol. Las fuentes de vitamina D incluyen yema de huevo, hígado, cereales fortificados y leche, y suplementos. La vitamina D desempeña un papel positivo en la salud ósea, y posiblemente en la función inmune, en las enfermedades del corazón y en la reducción de la proliferación de células cancerosas. El aceite de hígado de bacalao, un suplemento rico en ácidos grasos omega-3, también proporciona vitamina D beneficiosa. Una cucharada de aceite contiene 1,360 unidades internacionales de vitamina D, o un poco más del doble de su requerimiento de ingesta diaria.
La salud ósea
El papel principal de la vitamina D en el cuerpo es permitir la absorción normal de calcio. La absorción normal de calcio es necesaria para la densidad y fuerza ósea. La falta de vitamina D puede causar que los huesos se debiliten y se vuelvan más propensos a fracturarse, una condición llamada osteoporosis. La falta de vitamina D también puede hacer que los huesos se vuelvan blandos y deformes, una condición dolorosa llamada raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos. El papel del omega-3 en la salud ósea es tenue y requiere más investigación. Sin embargo, un estudio de 1998 en la revista "Aging" encontró un aumento en la densidad ósea cuando se tomó EPA solo o con calcio. MedlinePlus enumera el aceite de pescado como posiblemente efectivo para la osteoporosis.
Recomendaciones
Los suplementos de ácidos grasos omega-3 a veces causan síntomas gastrointestinales como eructos, retrogusto a pescado, indigestión y acidez estomacal. Para minimizar estos síntomas, refrigere los suplementos y tómelos con las comidas. Los suplementos de vitamina D a menudo se recomiendan para las personas que tienen una exposición al sol limitada y que tienen un mayor riesgo de deficiencia, incluidas las personas obesas y de piel más oscura. El exceso de vitamina D puede causar toxicidad y está relacionado con un alto consumo de suplementos, aunque la Escuela de Salud Pública de Harvard cree que estas afirmaciones son exageradas. El Instituto de Medicina recomienda que la mayoría de los adultos obtengan 600 suplementos internacionales de vitamina D. El omega-3 y la vitamina D a veces se combinan y se ofrecen en un solo suplemento. Antes de comenzar a tomar estos suplementos, discuta los niveles de dosificación segura con su médico..
