¿Es Toast un desayuno saludable?

La tostada puede ser parte de un desayuno saludable, pero probablemente necesitará más que una simple pieza de pan tostado para alimentar todas sus actividades diarias. Considere agregar algunos otros artículos de desayuno para aumentar el valor nutricional de su comida de la mañana. Tomar decisiones nutritivas en la mañana puede ayudar a cargar el día con nutrientes para que usted siga funcionando de manera óptima durante todo el día..

Limitaciones

La tostada proporciona carbohidratos y algo de fibra, según el tipo de pan que se use. Sin embargo, la tostada es baja en proteínas, grasas y nutrientes, por lo que normalmente se requerirán otros alimentos para preparar un desayuno saludable. En general, un desayuno saludable contiene una o más porciones elegidas de lácteos, proteínas y frutas o verduras.

Elección de grano

Al elegir tostadas para el desayuno, tenga en cuenta el tipo y la calidad del grano. Las tostadas de trigo integral, hechas de harina 100% integral, pueden proporcionar fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos que se eliminan de la harina utilizada para hacer pan blanco. Para un cambio de ritmo, puede probar tostadas hechas de un tipo diferente de pan integral, como el centeno o el espelta..

Adiciones

Agregar huevo o una rebanada de jamón magro o salmón a su tostada puede proporcionar proteínas que mantienen los niveles de energía y realizan la reparación celular durante el día. Los productos lácteos fortificados, como la leche, el queso o el yogur también proporcionan algo de proteína, además de calcio y vitaminas D y A, sin aumentar el número de calorías de la mañana. Una pieza de fruta puede aumentar el valor nutricional de su desayuno y ayudar a garantizar un desayuno saludable..

Alternativas

Si su desayuno diario ha consistido en tostadas últimamente y quiere probar una fuente diferente de carbohidratos, hay muchas otras opciones. Un panecillo inglés integral o panecillo se puede comer solo, con un simple aderezo, como crema de queso o mantequilla de maní, o como base para un saludable sándwich de desayuno. Croissants, galletas y rollos son otras alternativas a su tostada de la mañana.

Circunstancias especiales

Cuando está enfermo o se está recuperando de una enfermedad, lesión o cirugía, una tostada puede ser todo lo que quiera tener por la mañana. Si una rebanada básica de pan tostado parece ser todo lo que puede bajar, ingerir esas calorías es mejor que nada. Para mejorar la calidad nutricional de su desayuno de recuperación sin agregar alimentos que puedan hacer que se sienta mareado, intente agregar un poco de compota de manzana o plátano, ya que estos alimentos tienden a ser fáciles para el estómago.