¿Demasiada niacina es mala para ti?
La niacina, o vitamina B-3, es soluble en agua, lo que significa que su cuerpo no la almacena y puede eliminar las cantidades excesivas en su orina. Por esta razón, es poco probable que obtenga demasiada niacina solo de los alimentos. Sin embargo, los proveedores de atención médica a veces recetan suplementos de dosis altas de niacina para obtener beneficios de salud específicos, y estos suplementos pueden causar efectos secundarios. Debido al riesgo de efectos secundarios graves de dosis muy altas de niacina, nunca exceda el límite superior recomendado sin supervisión médica.
Un primer plano de un vaso de agua con una tableta de vitamina B-3 en disolución. (Imagen: RightOne / iStock / Getty Images)Límites superiores tolerables
La ingesta diaria recomendada de niacina para niños de 14 a 18 años es de 16 mg, mientras que las niñas en el mismo rango de edad necesitan 14 mg, señala la Dra. Jane Higdon, del Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón. Los hombres adultos mayores de 19 años deben recibir 16 mg de niacina todos los días, y las mujeres adultas en ese rango de edad deben recibir 14 mg. Sin embargo, la mayoría de las personas sanas pueden tolerar algo más. Un adulto promedio de más de 19 años puede tolerar hasta 35 mg de niacina al día sin reacciones adversas. Los adolescentes de 14 a 18 años pueden consumir hasta 30 mg de niacina diariamente, mientras que la ingesta para niños de 9 a 13 años no debe superar los 20 mg diarios. Las dosis superiores a estas pueden causar efectos secundarios..
Reacciones moderadas
La niacina promueve la producción de prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que dilatan la sangre de la piel, causando enrojecimiento, piel roja. Aunque dentro de los límites normales tolerables, incluso 30 mg de niacina al día pueden causar enrojecimiento de la piel de la cara, los brazos y el pecho en algunas personas. Esto es especialmente probable cuando comienza a tomar altas dosis de niacina por primera vez, y si toma un suplemento de liberación inmediata en lugar de uno de liberación programada. Es probable que el enrojecimiento empeore después del ejercicio, la exposición al sol, el consumo de alcohol o el consumo de alimentos picantes. Otros signos de exceso de niacina incluyen piel seca, picazón, erupciones y dolor de cabeza.
Reacciones severas
Tomar 3.000 mg de niacina al día puede causar dolor abdominal, náuseas, vómitos, niveles altos de azúcar en la sangre y visión borrosa. El daño hepático y la ictericia también son riesgos. El daño hepático es más probable si usa una preparación de niacina que libera niacina continuamente. Evite las dosis altas de niacina si tiene un trastorno hepático. Si su hígado está sano y toma altas dosis de niacina con receta médica, su proveedor de atención médica puede controlar sus niveles de ácido úrico y azúcar en la sangre cada seis a ocho semanas para asegurarse de que la cantidad de niacina que está tomando no sea perjudicial..
Manejando los Síntomas
Es posible que su proveedor de atención médica le recete altas dosis de niacina para ayudar a disminuir sus niveles de colesterol de "triglicéridos y LDL" o "malos", mientras aumenta su nivel de colesterol HDL o "bueno". Los efectos secundarios tales como enrojecimiento son posibles en estas dosis. Tomar su suplemento de niacina después de una comida puede ayudar a reducir el enrojecimiento, señala el Manual de Merck para profesionales de la salud en línea. Tomar una aspirina de 30 a 45 minutos antes de tomar su suplemento de niacina es otra forma de disminuir el enrojecimiento.
