¿Es bueno comer pan tostado cuando estás a dieta?
Con todo el bombo bajo en carbohidratos que circula, es posible que enfrente algunas ideas erróneas sobre los carbohidratos y cómo incorporarlos a su dieta. Si decide seguir una dieta baja en carbohidratos es su decisión, pero no tiene que eliminar los carbohidratos por completo para perder peso.
No es necesario que renuncies a las tostadas solo porque estás a dieta. (Imagen: Adam Calaitzis / iStock / GettyImages)Las opciones saludables y las porciones adecuadas de carbohidratos pueden ayudarlo a mantenerse en el camino sin el exceso de consumo. Por ejemplo, las tostadas pueden hacer una merienda saludable cuando se comen con moderación..
Propina
Sí, la tostada es una fuente de hidratos de carbono adecuada y rica en energía cuando estás a dieta. Elija granos integrales siempre que sea posible.
Nutrición de tostadas
Como la tostada es solo pan (y el proceso de cocción no cambia el valor nutricional en este caso), en general, una pieza de tamaño regular de tostada de grano entero contiene:
- 69 calorías
- 1 gramos de grasa
- 11 gramos de carbohidratos
- 3 gramos de proteína
Pero comer pan tostado simple no es divertido. Entonces, si planea esparcir mantequilla o aplastar un poco de aguacate en la parte superior, esto es lo que puede esperar nutricionalmente..
- Calorías en pan tostado con mantequilla: alrededor de 170 (dependiendo del tipo de pan y mantequilla)
- Calorías de tostadas de aguacate: aproximadamente 230 (con la mitad de un aguacate)
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Opción saludable: tostadas de grano entero
La mayoría de las dietas tienen algunos factores en común, uno de los cuales debe tratar de comer una variedad saludable de alimentos todos los días. Una dieta saludable debe basarse en cada grupo de alimentos.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que coma al menos 6 onzas del grupo de granos cada día. Tres de esas onzas deben provenir de fuentes de granos enteros. Al hacer pan tostado, use pan integral en lugar de blanco.
Tamaño de la porción de pan tostado
Si está comiendo pan tostado como parte de su plan de dieta, tenga cuidado de no comer demasiado. Una rebanada de tostada de tamaño regular es igual a aproximadamente una onza. Su objetivo es comer seis onzas de granos integrales por día, por lo que es posible que desee considerar el seguimiento de sus otras fuentes de granos. Incluso la tostada de grano entero es alta en carbohidratos, lo que puede dificultar la pérdida de peso si se consume en exceso.
La densidad de energía te mantiene lleno
De acuerdo con un artículo que aparece en la edición de mayo de 2011 del Journal of Nutrition, los alimentos con alto contenido de energía le brindan la capacidad de comer más de un solo alimento que tiene menos calorías Los productos de granos enteros tienen un alto contenido de fibra, lo que lleva su cuerpo más tiempo para digerir.
Cuando come alimentos ricos en fibra o alimentos densos en energía, puede mantenerse satisfecho por más tiempo. Este concepto puede ayudarlo a perder peso porque finalmente consumirá menos calorías a lo largo del día. La tostada integral es rica en energía y llena de fibra, lo que la convierte en una opción de dieta saludable para ayudarlo a reducir calorías.
Cuándo comer tostadas
Debido a que los granos integrales son densos en nutrientes, pueden incorporarse a lo largo del día. Intente comer un pedazo de pan tostado integral en el desayuno para que su metabolismo funcione y lo ayude a sentirse lleno y con energía para comenzar la mañana..
La tostada de trigo también se puede hacer como un refrigerio rápido y fácil entre las comidas. Es una opción con menos calorías que los alimentos procesados que puede encontrar en una máquina expendedora. La tostada de trigo también es rica en carbohidratos, lo que ayudará a mantener tus niveles de energía en lugar de hacerte sentir lento..
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