¿Es ESTE el ejercicio más grande del mundo?

Considera esto tu llamada de atención: un buen programa de ejercicios debe incluir algún tipo de sentadilla.

Más que un simple "ejercicio de piernas", las sentadillas te ponen en la vía rápida a la condición física de todo el cuerpo. (Imagen: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

No se trata solo de tus piernas, aunque las sentadillas son la mejor manera de construir patios, hamstrings y glúteos más fuertes. Desde un punto de vista de entrenamiento funcional, no puedes hacerlo mejor.

La posición en cuclillas es un patrón fundamental que es básico para el movimiento humano. Las sentadillas que realizan regularmente mantienen su cuerpo en movimiento de la forma en que fue diseñado, mientras que lo ayudan a protegerse de las lesiones relacionadas con un estilo de vida sedentario..

Las sentadillas también son saludables para el corazón. Olvídese de la bicicleta estacionaria o máquina elipítica que adormece el trasero; los grupos de sentadillas con mayor rendimiento aumentarán tu ritmo cardíaco hasta niveles cercanos al sprint.

Finalmente, ponerse en cuclillas es simplemente divertido. Es un buen trabajo a la antigua usanza que requiere cada onza de concentración que obtuviste, y casi te hace sentir como un atleta al mismo tiempo. Qué no se podría amar?

Algunas personas asumen que ponerse en cuclillas está más allá de sus capacidades actuales. Pero adivina qué: si has recogido algo del suelo, te has sentado en una silla o te has subido a un asiento de inodoro hoy, felicidades. Has realizado una sentadilla.

Pero la verdadera magia sucede cuando comienzas a cargar la sentadilla básica con peso. Esto es lo que mejora el rendimiento, aumenta la masa muscular, quema la grasa y ayuda a compensar los desequilibrios posturales..

Las sentadillas son tan exigentes que desencadenan la liberación de hormonas como la testosterona.

Dr. Jeff Volek, autor de "La dieta TNT"

1. Las sentadillas mejoran el rendimiento, el poder y la fuerza

Las sentadillas se dirigen a los músculos de “ir” de las piernas: los cuadriceps, los glúteos y los isquiotibiales. (Imagen: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)

Ya sea que su objetivo sea sumergir finalmente una pelota de baloncesto en su liga recreativa, verse bien para la playa o simplemente poder subir las escaleras de dos en dos, las sentadillas pueden ayudarlo a llegar del punto A al punto B rápidamente.

Las sentadillas se dirigen a los músculos de la marcha de las piernas, es decir, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, que desempeñan un papel importante en los esfuerzos atléticos serios como correr, saltar, aterrizar y cambiar de dirección..

Específicamente, las sentadillas mejoran tu poder. El poder es la capacidad de aplicar mucha fuerza en un tiempo mínimo, por lo que es importante tanto en el atletismo como en muchas actividades diarias..

Las sentadillas también construyen fuerza, que es la base de todo. No puedes balancear un bate de béisbol, o incluso pasar a través de multitudes de compradores con ojos de zombis en el Viernes Negro, sin tener un grupo de fuerzas para aprovechar.

La belleza de las sentadillas versus decir, la extensión de la pierna o la flexión de la pierna, es que las sentadillas obligan a muchos músculos grandes a trabajar juntos para realizar el movimiento. Debido a esto, es común que los alumnos vean mejoras importantes en la fuerza muy rápidamente.

2. Las sentadillas queman una tonelada de calorías

Las sentadillas ayudan a quemar la grasa corporal por el simple hecho de que cientos de músculos están trabajando. (Imagen: Mike Powell / DigitalVision / Getty)

Dado que las sentadillas te hacen más fuerte y más poderoso, no es sorprendente que también puedan aumentar el tamaño muscular. Esto se debe en parte a la posición en cuclillas que recluta tantos músculos simultáneamente, pero también puede haber una explicación hormonal.

Según el Dr. Jeff Volek, autor de "La dieta TNT", las sentadillas son tan exigentes que desencadenan la liberación de hormonas como la testosterona. Una vez que esas hormonas ingresan al torrente sanguíneo, apoyan el crecimiento de todo el cuerpo..

Y como las sentadillas son realmente un ejercicio de cuerpo completo, quema una tonelada de calorías cuando las realiza.

¿Cómo puede un "ejercicio de pierna" ser un cuerpo completo? Cuando colocas una barra cargada en tu espalda, cada músculo del cuerpo tiene que disparar.

• Los músculos de la espalda superior sostienen el peso y ayudan a mantener el cuerpo erguido durante todo el conjunto.

• Su núcleo debe dispararse para evitar que el cuerpo se vuelque.

• Y, por supuesto, cada grupo muscular en la parte inferior del cuerpo juega un papel importante en el movimiento..

Entonces, incluso si su objetivo no es agregar una gran cantidad de masa muscular, aunque para ser justos, cuanta más masa magra tenga, más calorías quemará en reposo, las sentadillas ayudarán a quemar grasa corporal por el mero hecho. que cientos de músculos están ayudando a hacer el trabajo.

3. Las sentadillas mejoran la postura, el movimiento y la densidad ósea

¿Alguna vez viste una sentadilla de dos años jugando? Es una imagen perfecta en cuclillas cada vez. (Imagen: Kevin Liu / Momento / Getty Images)

Finalmente, y posiblemente el más importante de todos, las sentadillas ayudan a compensar muchos de los desequilibrios y debilidades musculares que acumulamos en nuestra vida diaria..

Nos movemos tan poco como una sociedad, pasando la mayor parte de nuestros días sentados y mirando computadoras y televisores como zombies, que aparentemente hemos olvidado cómo movernos también..

No empezamos de esta manera. ¿Alguna vez has visto a un niño de dos años agacharse para recoger algo del suelo? Es una foto perfecta en cuclillas cada vez..

La posición en cuclillas ayuda a "volver a aprender" este patrón esencial y aliviar muchos de los problemas relacionados con ser sedentarios. Cuando fortalece los glúteos, los flexores de la cadera (músculos en la parte frontal de los muslos y las caderas), que normalmente son rígidos o cortos, se volverán menos tónicos o activos..

Además, al obligarte a ocupar la parte superior de tu espalda, la posición en cuclillas ayuda a reforzar la postura correcta, algo que tu trabajo de escritorio de 9 a 5 puede robarte lentamente.

¿Un movimiento que te ayudará a permanecer más alto, a sentirte más fuerte y a mantenerte delgado? No es de extrañar que ningún plan de entrenamiento esté completo sin sentadillas, el ejercicio perfecto para todo el cuerpo de la naturaleza..