Dieta magra de proteínas y verduras
La proteína es un nutriente esencial que se necesita para el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo. También sacia el apetito, reduciendo los antojos y comiendo en exceso. Las verduras son bajas en calorías, no tienen azúcares agregados y poco o nada de grasa; Te llenan sin aburrirte. Una dieta de solo proteínas magras y verduras es un tipo de dieta de moda, ya que restringe los grupos de alimentos, puede ser difícil de adherir y potencialmente carece de nutrientes esenciales. Puede lograr perder peso con una dieta bien balanceada que incluya proteínas magras y verduras, así como frutas, granos integrales, lácteos y grasas saludables.
Pollo a la parrilla palos. (Imagen: Mccc Van Bottenburg / Hemera / Getty Images)Consiga magro con su carne
Los alimentos con proteínas magras tienen aproximadamente 55 calorías y 2 a 3 gramos de grasa por porción, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las porciones de una onza de proteínas magras adecuadas incluyen: carne de res magra, como el lomo, el bistec de flanco o el asado de Londres; pavo o pollo con la piel removida; ternera; salmón; sardinas; o quesos con menos de 3 gramos de grasa.
Verduras de alto volumen y bajo en calorías
Haga de los vegetales la base de cada una de sus comidas para obtener un rico suministro de vitaminas y minerales esenciales. Por ejemplo, disfrutar de una tortilla de espinacas para el desayuno; una ensalada con pepinos, rábanos, pimientos y verduras con una proteína para el almuerzo; y una batata asada con cena..
