Jugo de limón y agua caliente para bajar de peso
Beber una bebida hecha de jugo de limón y agua caliente no te hará perder peso de repente, pero es una herramienta que puede marcar la diferencia. El jugo de limón, naturalmente, contiene sustancias que se asocian con la pérdida de peso. Si incluye pulpa de limón en la bebida, agregará pectina, lo que le ayudará a sentirse lleno. Pero la forma más importante en que esta bebida contribuye a la pérdida de peso es cuando reemplaza otras bebidas con alto contenido calórico..
Una taza de agua caliente rodeada de limones. (Imagen: Nungning20 / iStock / Getty Images)Los componentes del jugo de limón ayudan a perder peso
El jugo de limón contiene dos ingredientes que se asocian con mantener un peso saludable. El primer constituyente, el ácido ascórbico o vitamina C, está inversamente relacionado con la masa corporal, lo que significa que las personas que consumen más vitamina C pesan menos que las personas con bajo contenido de vitamina C, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2007. Cuando se evaluaron los niveles de vitamina C en sangre en 118 hombres y mujeres que participaron en el estudio, las personas que tenían sobrepeso y tenían una medida de cintura más alta tenían niveles significativamente más bajos de vitamina C. Los investigadores también informaron que las personas con niveles adecuados de vitamina C en la sangre. C romper más grasa durante el ejercicio.
Los limones también son buenas fuentes de hesperetina, que es un flavonoide antioxidante. Según un estudio en Genes and Nutrition en julio de 2015, los animales que también consumían hesperetina ganaron significativamente menos peso que las ratas que no recibieron el flavonoide. cantidad de calorías, y las diferencias en el peso no fueron causadas por la oxidación de lípidos; se necesitan más estudios para verificar cómo el hesperetin afecta el peso y si tiene el mismo impacto en las personas.
Efecto de beber agua caliente
Una pequeña forma en que el agua caliente apoya una dieta es mantenerlo hidratado. Puede comer menos cuando está bien hidratado porque a veces la sed se percibe como hambre. El agua fría requiere más calorías para digerir que el agua caliente, pero no se apresure a reemplazar el agua caliente porque tendrá la suerte de perder 8 calorías adicionales con agua fría. Simplemente beber agua utiliza calorías para alimentar la digestión. Beber 16 onzas de agua aumenta el gasto de energía en un 24 por ciento durante 60 minutos, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en el 2007.
El agua caliente puede ayudarlo a perder peso cuando lo bebe antes de las comidas. En un estudio, 48 adultos con sobrepeso se dividieron en dos grupos. Ambos grupos siguieron una dieta baja en calorías, pero solo un grupo tomó 16 onzas de agua antes de cada comida. Después de 12 semanas, el grupo que bebía agua perdió 4 libras más que el otro grupo, informó la revista científica Obesity en 2010. Otro estudio, publicado en la misma revista en 2015, encontró que los adultos con sobrepeso que bebían agua antes de las comidas perdieron 3 libras más que los participantes que no bebieron agua.
Reemplace las bebidas calóricas con jugo de limón y agua caliente
Una de las formas más importantes en que una bebida de jugo de limón y agua caliente puede ayudarlo a perder peso es usarla para reemplazar las bebidas que contienen calorías. Usted puede hacer una gran mella en las calorías diarias si reemplaza los refrescos azucarados. Una porción de 2 cucharadas de jugo de limón tiene 7 calorías. Incluso si incluyera toda la pulpa de un limón grande, solo obtendría 24 calorías, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Mientras no le agregues un edulcorante calórico a tu jugo de limón y agua, es una bebida muy baja en calorías. En comparación, 1 taza de cola endulzada contiene 103 calorías y 24 gramos de azúcar agregada. Una pequeña cola típica de un restaurante de comida rápida tiene el doble de calorías y azúcar.
Ya que la pérdida de peso se logra consumiendo menos calorías de las que quema su cuerpo, beber jugo de limón y agua caliente en lugar de cualquier bebida calórica que tome normalmente es un buen lugar para comenzar a reducir calorías sin perder nutrientes. Una revisión en la edición de mayo de 2015 de la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética llegó a la conclusión de que reemplazar las bebidas endulzadas con azúcar por agua o bebidas bajas en calorías resultó en consumir menos calorías y mantener un peso normal con el tiempo.
La pectina en la pulpa de limón apoya la pérdida de peso
Los limones son buenas fuentes de pectina, que es una fibra soluble que se convierte en un gel cuando se mezcla con agua. Al igual que otras fibras solubles, la pectina protege su salud cardiovascular al reducir el colesterol. También puede ayudar a perder peso. A medida que la pectina absorbe la humedad, llena su estómago, lo que crea la sensación de estar lleno y hace que sea más fácil comer menos. Si comes carbohidratos al mismo tiempo que consumes pectina, la masa similar a un gel previene los picos de glucosa en la sangre. Mantener el azúcar en la sangre equilibrado significa que no tiene azúcar adicional que el cuerpo almacenará como grasa.
Mientras que la pectina soporta la pérdida de peso, no obtendrá mucho del jugo de limón común. Una taza entera de jugo de limón apenas tiene 1 gramo de fibra. Lo más probable es que no use casi tanto jugo de limón en una taza de agua caliente, lo que significa que su bebida no contendrá ninguna pectina. Sin embargo, obtendrá pectina si incluye la pulpa. Alrededor del 60 por ciento del peso total de la pulpa de limón consiste en pectina, según un informe de 1997 en el Journal of Food Science.