Comidas ligeras de la dieta

Cuando se trata de hacer dieta, no hay un plan que se ajuste a todos. Algunas personas lo hacen mejor comiendo tres comidas al día, mientras que a otras les resulta más fácil controlar el hambre cuando comen con más frecuencia. En cualquier caso, todo se reduce a calorías. Cuando tome la decisión de comer comidas ligeras para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, mantenga sus comidas pequeñas y controladas por calorías..

Preparando una comida saludable. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Haz las matematicas

Comida pequeña, manejable. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Una libra de grasa contiene 3,500 calorías, y para perder esa libra necesita disminuir su ingesta semanal en 3,500 calorías. Al comer cinco o seis comidas pequeñas al día, asegúrese de que cada comida ligera no contenga más de 300 calorías. Limitar las calorías de cada comida lo ayuda a mantener las calorías totales entre 1,000 y 1,600 calorías por día, que es el rango de calorías que puede ayudar a la mayoría de las personas a perder peso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Comience el dia correcto

Cereal de grano entero. (Imagen: Picsfive / iStock / Getty Images)

Comience cada día de la mejor manera con un desayuno saludable. El desayuno le da energía y ayuda a controlar el hambre para evitar comer en exceso más tarde en el día. Una comida ligera para el desayuno puede incluir 1 taza de cereal integral con 1 taza de leche descremada y una banana pequeña, o una rebanada de pan integral tostado con 2 cucharaditas de mantequilla de maní y una manzana.

El mini almuerzo

Emparedado de pavo. (Imagen: SoleilC / iStock / Getty Images)

Coma cada dos o tres horas cuando coma comidas ligeras y asegúrese de que cada comida contenga una fruta o verdura. Las frutas y los vegetales son bajos en calorías y altos en fibra, por lo que ayudan a satisfacer el hambre y lo ayudan a mantenerse dentro de su rango de calorías. Un almuerzo ligero podría consistir en un sándwich de pavo con dos rebanadas de pan integral y una onza de pavo, junto con 1 taza de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa. Otra opción para el almuerzo es 1/4 taza de hummus con una pita de trigo integral de 6 pulgadas y 1 taza de verduras cortadas, como pepinos, zanahorias y apio..

Opciones de refrigerio al mediodía

Las palomitas de maíz es un buen aperitivo. (Imagen: AndreaAstes / iStock / Getty Images)

Para controlar el hambre, incluya granos integrales en las comidas y refrigerios. La fibra en los granos enteros te mantiene lleno por más tiempo. Para una merienda ligera al mediodía, pruebe un recipiente de 6 onzas de yogur bajo en grasa con 12 galletas integrales o 6 tazas de palomitas de maíz preparadas con 20 cacahuetes.

Iluminar la cena

Mantener la cena ligera con un lomo de cerdo. (Imagen: Eising / Photodisc / Getty Images)

Mantenga las calorías bajo control en su dieta ligera eligiendo cortes magros de carne, como lomo de cerdo, pollo y pescado. Prepare 3 onzas de salmón a la parrilla con una porción de 1/2-cup de batatas y 1/2 taza de brócoli al vapor. O mezcle 1/2 taza de arroz integral con 1/2 taza de frijoles negros y 1/2 taza de salsa de tomate para una comida sabrosa y ligera.

Después de la cena, pero no demasiado tarde

Melon fresco (Imagen: György Barna / iStock / Getty Images)

Al comer ligero, trate de no comer demasiado tarde en la noche. Su última comida del día no debe ser inferior a tres horas antes de irse a dormir, de acuerdo con el Pronóstico de la diabetes. Una merienda saludable durante la noche puede incluir 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa con 2 tazas de melón fresco o 4 cucharadas de pasas mezcladas con 18 almendras.