Lista de alimentos buenos y malos para tu voz

No tienes que tener aspiraciones de cantar en el escenario o hacer giras como orador público para tener un deseo válido de estar en tu mejor voz. Cada vez que abres la boca y dejas salir el sonido, las personas hacen evaluaciones sobre tu conocimiento, credibilidad, autoridad y más. Cambiar su voz para mejor puede traer un cambio positivo a su vida. Aunque la práctica de la voz es importante para entrenar su mejor sonido, lo que come también afecta la calidad de su voz..

Manténgase hidratado al incluir frutas densas en agua, como los melocotones y las nectarinas, en su dieta. (Imagen: Dubravina / iStock / GettyImages)

¿Por qué importa la comida?

Su laringe se encuentra parcialmente en su garganta, pero sus músculos extrínsecos la apartan cuando traga alimentos. Sin embargo, hace mucho más que simplemente ayudarlo a hacer sonido y salir del camino. La laringe dirige la comida al estómago y dirige el aire a los pulmones para respirar.

Lo que come también puede afectar cualquier trastorno físico que afecte su laringe y, por lo tanto, su voz. Ciertos alimentos pueden agravar la enfermedad de reflujo esofágico, causando que el ácido del estómago se respalde y afecte la laringe, lo que provoca ronquera, tos, dolor de garganta e inflamación crónica de las cuerdas vocales, es decir, las cuerdas vocales.

Otra condición que afecta a la laringe y la voz es la disfagia. A las personas con el trastorno les resulta difícil tragar adecuadamente debido a que la laringe no se cierra lo suficiente durante la deglución. Atrapar partículas de comida en sus cuerdas vocales puede ser una de las formas en que se presenta la enfermedad, pero en sus formas más graves, una persona podría incluso no ser capaz de tragar..

Bueno: Bebidas hidratantes

Mantenerse hidratado es importante para todas las partes del cuerpo, pero es especialmente crucial para las cuerdas vocales, ya que la deshidratación puede provocar un daño permanente en los tejidos. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates recomienda beber un mínimo de 64 onzas de agua diariamente para mantener la mucosidad delgada y los pliegues bien hidratados. El resultado será un menor aclaramiento de la garganta, que es difícil para la laringe..

Olvídate de tener un vaso de agua helada fría en el podio cuando hablas o hidratarte con agua caliente y limón antes de un concierto. Evite los líquidos a temperaturas extremas durante al menos dos o tres horas antes de que tenga que hablar o cantar, de acuerdo con el Método Deva.

Bueno: Frutas jugosas

Las frutas jugosas son excelentes opciones para hidratar las cuerdas vocales. Cuando necesite un bocadillo antes de cantar o hablar, muerda un suculento melocotón, pera, manzana, ciruela o melón. Algunos de los más altos en contenido de agua incluyen:

• Puré de manzana, 88 por ciento de agua
• Pepino, 96.7 por ciento.
• Pimientos verdes, 93.9 por ciento.
  
• Fresas, 91.0 por ciento.
  
• Tomates, 94.5 por ciento
  
• Sandía, 91.5 por ciento.

Bueno: Vegetales con alto contenido de agua

Cuando esté observando su consumo de azúcar o no tenga ganas de sabor dulce, elija verduras que contengan mucha agua para mantener su voz suave e hidratada, como:

• Coliflor, 92.1 por ciento.
• Apio, 95,4 por ciento.
  
• Lechuga iceberg, 95.6 por ciento.
• Rábanos, 95.3 por ciento.
• Espinacas, 91.4 por ciento.

Bueno: Proteína Húmeda

Llenar tu barriga no tiene que ponerte en mala voz. Hay bastantes alimentos que entregarán proteínas y mantendrán su voz hidratada al mismo tiempo, incluyendo:

• Pollo, 67 por ciento
• Huevo, 76 por ciento
• Hummus, 71 por ciento.
• Atún, 78 por ciento.

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Malo: Cosas que te secan la garganta

Evite cualquier cosa con propiedades diuréticas, ya que esto tendrá un efecto de secado en su laringe. A medida que las personas envejecen, incluso las cuerdas vocales sanas se adelgazan y se secan naturalmente, pero no se apure. Evite más de dos porciones de café por día, recomienda Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. La sustancia también puede hacer que algunos de los músculos de la garganta se contraigan, lo que dificulta la relajación de la laringe y el diafragma para cantar o hablar en tonos agradables..

El té con cafeína es otro culpable. Si eres un adicto a la cafeína, evítalo el día que cantarás o hablarás. Los taninos contenidos en el té también tienen un efecto de secado. En su lugar, quédate con infusiones y endulza con miel..

El alcohol es una de las dos sustancias relacionadas con el cáncer de laringe, la otra es el tabaco, así que elimine la sustancia o ingiera pequeñas cantidades con poca frecuencia. Irrita y seca su garganta y también puede distorsionar su audición, por lo que puede no estar seguro de qué tan alto o silencioso está hablando o cantando, de acuerdo con el Colegio de Penn State..

Malo: Cosas que producen flema

La leche y otros productos lácteos atrapan flemas en su garganta, lo que dificulta la producción de un tono rico y claro. La razón es que la lechería espesa la flema, lo que dificulta la eliminación de las cuerdas vocales sanas. Aclararse la garganta repetidamente puede provocar una mala calidad de voz, al menos a corto plazo. Sustituya leche de anacardo u otra leche baja en azúcar no láctea en su batido el día de su concierto, reunión o discurso..

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Malo: Alimentos que crean reflujo ácido

Incluso si no sufre de enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE, podría estar dañando sus cuerdas vocales sanas al comer alimentos que hacen que el ácido del estómago regrese al esófago. Lions Voice Clinic informa que la mayoría de sus pacientes diagnosticados con síntomas laríngeos de GERD no tienen acidez estomacal ni molestias estomacales.

El trastorno de reflujo laringofaríngeo, o LPRD, provoca un sonido de voz grave que es grave o grave, especialmente cuando se despierta por la mañana o después de un uso continuo de la voz. Tome un pase difícil cuando se trata de los principales culpables que causan el problema:

• Alimentos ácidos como productos de tomate o muchos cítricos. Aunque un poco de limón en agua tibia puede ayudar a despejar tus pliegues, picar unos cuantos pomelos o beber jugo de naranja puede tener un efecto destructivo.
• Alcohol
• Bebidas carbonatadas como refrescos, agua con gas, etc..
• Cafeína
• Chocolate
• Productos lácteos
• Comida grasosa
• La comida picante
• Alimentos ásperos como palomitas de maíz, maní o vegetales crudos fibrosos

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Bueno: un cóctel de oxígeno

Aunque técnicamente no es alimento, el oxígeno es esencial para alimentar las cuerdas vocales sanas. Use una buena respiración diafragmática durante todo el día, no solo cuando esté cantando. Tome un "descanso para respirar el vientre" unas cuantas veces al día, sugiere el Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Use la práctica para aquietar su mente y liberar el estrés o la tensión que tiene en el cuello, los hombros, el pecho y el diafragma.