Lista de productos lácteos saludables
Los productos lácteos, como la leche, el queso de yogur y el requesón, contienen nutrientes esenciales y pueden ofrecer beneficios para la salud. Los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D, los cuales ayudan a mantener huesos y dientes fuertes. Los productos lácteos también contienen potasio, que ofrece protección al corazón y puede ayudar a disminuir la presión arterial. Además, los productos lácteos son altos en proteínas de construcción muscular.
Requesón en bloque (Imagen: olvas / iStock / Getty Images)Leche baja en grasa
Variedad de leche baja en grasa en el supermercado (Imagen: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images)La leche baja en grasa o descremada proporciona una opción de bebida nutritiva. Una porción de 1 taza de leche descremada proporciona menos de 90 calorías y contiene 8 gramos de proteína. Esa misma porción de 1 taza contiene el 30 por ciento de sus necesidades diarias de calcio y el 20 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina D.
Opciones de yogur
Yogur, granola y bayas frescas (Imagen: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)El yogur sin grasa o bajo en grasa es una opción saludable para incluir durante las comidas o como un refrigerio. Una taza de yogur natural sin grasa contiene 140 calorías y proporciona 14 gramos de proteínas y el 12 por ciento de sus necesidades diarias de potasio. Al suministrar el 49 por ciento de sus necesidades diarias de calcio, el yogur es una opción saludable para desarrollar huesos y dientes fuertes.
Queso Cheddar Y Requesón
Bloques de queso cheddar (Imagen: Tim Boyle / Getty Images News / Getty Images)El queso bajo en grasa agrega sabor a los platos y proporciona un bocadillo sabroso y abundante. Por ejemplo, una porción de 1 onza de queso cheddar bajo en grasa contiene 50 calorías, 7 gramos de proteína y el 12 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Puede disfrutar de queso cottage con ensaladas, como un aderezo de papa al horno o mezclado con fruta para un bocadillo saludable. Una porción de 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa contiene 80 calorías y está cargada con 14 gramos de proteína.
