Lista de alimentos saludables para comer durante el embarazo
El embarazo te da la licencia para comer lo que quieras, cuando quieras, ¿no? No tan rapido. Una mujer embarazada solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales al día para alimentar a su bebé en crecimiento, según KidsHealth. Estas calorías deben contar, así que concéntrese en consumir alimentos saludables que suministren los nutrientes que realmente necesita durante las 40 semanas antes de que llegue su bebé. Algunos nutrientes son especialmente importantes durante el embarazo, incluyendo calcio, proteínas, fibra, grasas saludables y ácido fólico..
mujer embarazada comiendo fruta en la cocina (Imagen: photodeti / iStock / Getty Images)Ácidos grasos omega-3
Ensalada de atún mediterránea (Imagen: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images)Los ácidos grasos omega-3 son vitales para el desarrollo cerebral y la vista del bebé. El salmón es una buena fuente de omega 3. Ofrece esa proteína de calidad siempre tan importante, al igual que otros tipos de peces grasos de agua fría, como el atún, el fletán y las sardinas. Limite su consumo de pescado, incluido el salmón, a 12 onzas por semana para evitar el riesgo de mercurio. Si has agotado al máximo el pescado, obtén esos omega 3 de nueces o linaza molida..
La fibra es tu amiga
tazón de palomitas de maíz (Imagen: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images)Si siempre ha tenido movimientos intestinales regulares, el embarazo podría tomarlo por sorpresa. Durante este tiempo, su tracto gastrointestinal se ralentiza y usted puede sufrir de estreñimiento y hemorroides. Mantenga las cosas en el camino correcto ingiriendo mucha fibra, lo que también ayuda a reducir el riesgo de complicaciones del embarazo, como la preeclampsia. Los frijoles son una buena fuente de fibra, junto con hierro, calcio y zinc igualmente importantes, al igual que los granos integrales, como las palomitas de maíz y la harina de avena..
Loco por el calcio
Tazón pequeño de brócoli (Imagen: CGissemann / iStock / Getty Images)El calcio no solo ayuda a fortalecer sus huesos y dientes, sino también el esqueleto de su bebé. Si no ingieres suficiente calcio, tu cuerpo desvía todo lo que tiene a tu bebé, y tus huesos y dientes están en riesgo. El yogur griego es rico en calcio y proteínas, mientras que el brócoli sirve como fuente vegetal de este mineral. El brócoli tiene la ventaja de ofrecer vitaminas A y C, junto con el folato. Otros alimentos ricos en calcio incluyen la leche, las verduras de hoja verde oscura y los alimentos fortificados como el jugo de naranja, la leche de soja y los cereales..
Folato Fantástico
Cuenco de espinacas (Imagen: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Uno de los nutrientes más vitales durante el embarazo, el folato es esencial para la formación del cerebro y el sistema nervioso de un bebé. El folato es la versión natural del ácido fólico, que probablemente se encuentra en las vitaminas prenatales. Las verduras de hojas verde oscuro, como la espinaca, la col rizada y la acelga suiza, son las mejores fuentes de folato, mientras que los guisantes de ojo negro, espárragos y aguacates también ofrecen este importante nutriente.
Nutrientes adicionales
jugo de naranja recién exprimido (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)Para satisfacer mejor sus necesidades nutricionales, coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos: lácteos, frutas, verduras, proteínas y granos. Consuma abundante colina, que se encuentra en los huevos y las espinacas, para ayudar al crecimiento y desarrollo de su bebé, junto con la vitamina A y el betacaroteno, dos nutrientes que ayudan con los huesos y los dientes del bebé. Estos micronutrientes se encuentran en frutas y verduras de color amarillo y naranja, como la calabaza y las batatas. También necesita un montón de hierro para ayudar a formar hemoglobina y prevenir la anemia en sí mismo y un bajo peso al nacer en su bebé, así que busque productos de carne de res o de cerdo y granos fortificados. También se beneficiará del consumo regular de vitaminas C, B-6, B-12 y D.
