Dieta baja en calorías para alta energía

Si come demasiado poco, toma malas decisiones de alimentos o no come con la frecuencia suficiente, puede sentir un retraso en la energía en su dieta para bajar de peso. Para mantener los niveles de energía en una dieta baja en calorías, debe comer comidas ricas en nutrientes durante todo el día. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta para bajar de peso..

Haga del desayuno una prioridad en su dieta baja en calorías y rica en energía. (Imagen: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)

Cuánto y qué comer

No comer suficientes calorías en su dieta baja en calorías puede hacer que se sienta fatigado, de acuerdo con la Red de Información de Control de Peso. Las necesidades de calorías para perder peso varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad. En general, una dieta baja en calorías para las mujeres es de 1.000 a 1.200 calorías por día y para los hombres de 1.200 a 1.600 calorías por día. Hable con su médico para que lo ayude a determinar sus necesidades calóricas. Su plan de pérdida de peso debe incluir tres comidas que contengan aproximadamente la misma cantidad de calorías, más un refrigerio para mantener la energía estable y el hambre a raya. Además, ingiera alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras como mariscos, pollo y frijoles, cuando siga una dieta baja en calorías para obtener una alta energía..

Desayuno de alta energía

Si está buscando más energía en su dieta baja en calorías, no se salte el desayuno. Desayunar no solo le proporciona a su cuerpo la energía que necesita para levantarse e irse, sino que también ayuda a controlar el hambre. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de tu cuerpo, así que asegúrate de comer un desayuno rico en carbohidratos. Un desayuno rico en energía y baja en calorías puede incluir 1 taza de avena cocida con 2 cucharadas de pasas y de cuatro a ocho mitades de pecan picadas y se sirve con un recipiente de yogur sin grasa. Esta comida contiene 355 a 400 calorías..

Almuerzo Bombeado

Para obtener energía duradera, incluya principalmente carbohidratos complejos (granos enteros, pan y pasta de trigo integral, frijoles y vegetales de raíz como las batatas) en su dieta baja en calorías y rica en energía. Una comida saludable para el almuerzo en su plan de dieta de alta energía puede incluir 1 a 2 cucharadas de hummus rellenos en una pequeña pita de trigo integral y se sirve con 1/2 a 1 taza de verduras cortadas como pepinos, pimientos rojos y zanahorias, una pequeña Manzana y 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa. El almuerzo rendirá 345 a 395 calorías..

Energizante de mediodia

Un refrigerio entre el almuerzo y la cena es un buen refuerzo de energía para el mediodía. Limite su refrigerio a 100 calorías para ayudarlo a mantenerse dentro de su presupuesto bajo en calorías. Las opciones de bocadillos de alta energía incluyen cinco galletas integrales sin grasa con 2 cucharaditas de mantequilla de maní, un envase de yogur sin grasa, sin azúcar, una naranja pequeña con 1 onza de queso sin grasa, 1 taza de verduras mixtas con 1 cucharada de grasa sin grasa aderezo para ensaladas y 1 cucharada de pasas o 1 onza de pavo en una rebanada de pan integral.

Cena saludable

Si bien el día podría estar terminando, es importante comer una cena saludable para reponer las reservas de energía para el día siguiente. Una cena baja en calorías para alta energía puede incluir 3 onzas de salmón a la parrilla con 1 taza de batata cocida y 1 a 1 1/2 taza de brócoli al vapor para 375 a 400 calorías. Las grasas saludables de alimentos como el salmón, los aceites, las nueces y las semillas también proporcionan energía al cuerpo. Pero como una fuente concentrada de calorías, las grasas saludables deben consumirse en pequeñas cantidades..