Dieta baja en calorías y dolores de cabeza

Los dolores de cabeza pueden ocurrir con los cambios en la dieta, especialmente si comienza a perder peso al reducir calorías o carbohidratos. Sin embargo, la pérdida de peso segura no debe provocar efectos secundarios desagradables, como dolores de cabeza. Si experimenta dolores de cabeza cuando sigue una dieta baja en calorías, asegúrese de beber mucha agua y perder peso a un ritmo seguro..

Una mujer sufre de dolor de cabeza. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Nivel bajo de azúcar en la sangre y dolores de cabeza

Dejar que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado cuando siga dietas bajas en calorías, que a menudo contienen de 1.000 a 1.200 calorías diarias para las mujeres y de 1.200 a 1.600 calorías diarias para los hombres, puede provocar dolores de cabeza. Un nivel bajo de azúcar en la sangre, que ocurre cuando hay muy poca glucosa en el torrente sanguíneo, puede ocurrir si omite las comidas para alcanzar su asignación de calorías para perder peso. Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza durante la pérdida de peso, coma comidas regulares y bocadillos cada pocas horas aproximadamente..

Dieta baja en carbohidratos y dolores de cabeza

Las dietas bajas en calorías que conducen a una rápida pérdida de peso pueden causar dolores de cabeza, especialmente si su ingesta de carbohidratos es demasiado baja. Un estudio publicado en 2011 en el "Diario de nutrición" informa que los síntomas de la cetosis, que se producen cuando hay una acumulación de subproductos metabólicos llamados cetonas en el cuerpo después de descomponer la grasa en lugar de los carbohidratos como combustible, incluyen dolores de cabeza, mal aliento, debilidad y estreñimiento. Para reducir su probabilidad de tener un dolor de cabeza durante la pérdida de peso, coma al menos 130 gramos de carbohidratos, que es la cantidad diaria recomendada, o RDA, diariamente y evite perder más de 2 libras por semana..

Importancia de la hidratación

Dado que la deshidratación contribuye a los dolores de cabeza, tome mucha agua cuando siga una dieta baja en calorías y para perder peso, especialmente si hace ejercicio con regularidad. Beber agua, especialmente antes de las comidas, también le ayuda a llenarse y hace que sea más fácil quedarse con una asignación diaria de calorías más baja. El Instituto de Medicina informa que los niveles adecuados de ingesta son aproximadamente 16 tazas de agua al día para los hombres y 11 tazas al día para las mujeres. Estas cantidades incluyen agua en otras bebidas y alimentos. El Centro Médico de la Universidad de Rochester informa que aproximadamente el 80 por ciento de su consumo de agua proviene del agua y las bebidas, y el 20 por ciento generalmente proviene de los alimentos..

Preocupaciones crónicas del dolor de cabeza

El hecho de que tenga dolores de cabeza no significa que su dieta sea la culpable. Los servicios de salud de la Universidad de Berkeley informan que los dolores de cabeza también pueden ser un signo de tensión muscular en el cuello provocada por fatiga, depresión o estrés emocional. Sin embargo, si experimenta dolores de cabeza crónicos, no está perdiendo más de 2 libras por semana y está bebiendo mucha agua, puede ser el momento de hablar con su médico. Aunque los dolores de cabeza pueden ocurrir mientras se hace dieta, los dolores de cabeza crónicos que no disminuyen pueden ser un signo de una condición médica más grave.