Ideas de comidas bajas en calorías y bajas en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos generalmente contiene 40 por ciento o menos de calorías provenientes de alimentos como las verduras con almidón y las frutas, granos, cereales, pastas, dulces, panes y arroz, dice Every Diet. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a perder peso porque limita severamente grupos enteros de alimentos que pueden ser una fuente importante de calorías. Puede elegir entre varias opciones de comidas bajas en carbohidratos para mantener sus calorías y grasas bajo control.
Una quiche de espinacas y huevo. (Imagen: tvirbickis / iStock / Getty Images)Tortillas de huevo blanco
Las claras de huevo son bajas en calorías y altas en proteínas. Tampoco contienen carbohidratos. Revuelva cuatro claras de huevo con espinacas, champiñones y 1 oz. de queso suizo para aproximadamente 200 calorías y solo 3.5 g de carbohidratos. Agrega una ½ taza de frambuesas para agregar solo 30 calorías y 7 gramos de carbohidratos. Otras adiciones bajas en carbohidratos a las claras de huevo son la salsa con una rodaja de aguacate, salmón ahumado y queso crema o tomates picados y queso feta.
Ensalada De Jamón Y Queso Y Atún
Evite gastar dinero y navegar por los menús de los restaurantes preparando un almuerzo bajo en calorías y en calorías en casa. Hacer molinillos rodando 3 oz. de jamón deli y 1 onza. de queso en grandes hojas de roma y rebanar por aproximadamente 200 calorías y 2 gramos de carbohidratos. Incluye una naranja por solo 11 g de carbohidratos y 60 calorías.
Use hojas de endibia para recoger una ensalada hecha revolviendo 3 onzas. Atún en agua con 1 cda. de alcaparras, jugo de limón, apio picado y 1 cucharada. de yogur sin grasa para aproximadamente 5 g de carbohidratos y 180 calorías.
Una proteína con verduras
Las cenas bajas en carbohidratos y bajas en calorías no tienen que incluir mucha preparación. Generalmente de 3 a 4 onzas. De una proteína magra a la parrilla o a la parrilla junto con agua, las verduras fibrosas vendrán en menos de 300 calorías y 10 gramos de carbohidratos. Compre un pollo asado y coma el pecho junto con una ensalada hecha con una bolsa de verduras pre lavadas, ½ oz. de queso azul y aderezo balsámico ligero para una cena de 250 calorías y aproximadamente 4 g de carbohidratos. Hornear 4 oz. de salmón salvaje en un horno a 400 grados hasta que esté cocido y disfrute con ocho espárragos por 250 calorías y solo 5 g de carbohidratos.
