Alimentos bajos en calorías que te hacen sentir lleno

Una dieta baja en calorías puede ser una estrategia exitosa para perder peso, porque perder peso requiere que consuma menos calorías de las que gasta. Sin embargo, limitar la ingesta de alimentos para reducir las calorías puede hacer que sienta hambre. Reduzca su hambre eligiendo alimentos con alto contenido de fibra y proteínas. Tenga en cuenta que una dieta equilibrada, que incluye algunas grasas saludables, es lo mejor para el control de peso y la salud a largo plazo..

agregue vegetales a los platos para que se llenen pero no sean demasiado calóricos (Imagen: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Ir para las verduras

Las verduras crudas con salsas bajas en calorías hacen que los refrigerios se llenen (Imagen: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)

Las verduras son el grupo de alimentos con menos calorías y la base de una dieta nutritiva y baja en calorías. Su alto contenido en agua y fibra dietética hace que sean opciones de relleno. Las ensaladas verdes para un plato principal o en un lado pueden llenarte sin proporcionar muchas calorías. Las verduras crudas con salsas bajas en calorías están llenando los bocadillos y las opciones de almuerzo portátil. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los vegetales cocidos en huevos revueltos, una tortilla o un burrito de desayuno en el desayuno o en guisos, salsas y guisos en la cena, pueden hacer que su comida sea más grande sin agregar muchas calorías..

Alcanzar la fruta

Elija frutas frescas como peras en vez de bocadillos con mayor contenido calórico (Imagen: inaquim / iStock / Getty Images)

La mayoría de las frutas son bajas en calorías y altas en fibra. Mantenga un tazón de frutas listas para comer en el mostrador o en el refrigerador, de modo que pueda consumir frutas en lugar de bocadillos altos en calorías, como galletas o papas fritas. Incluya fruta en una comida para reducir sus calorías de otras fuentes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que se sirva menos cereal y que llene su plato con fruta, que es más baja en calorías. Las manzanas o peras guisadas con canela, ensalada de frutas frescas y duraznos a la parrilla con jugo de naranja y jengibre son ideas para postres que son más bajos en calorías y más fibra que los pasteles y tartas..

Ideas de yogur sin grasa

merienda en yogurt sin grasa o bajo en grasa (Imagen: nensuria / iStock / Getty Images)

El yogur sin grasa es una fuente de proteína de alta calidad, que es un nutriente que suprime el hambre y retrasa que los alimentos se vacíen de su estómago para que se sienta satisfecho por más tiempo después de una comida. El yogur griego es más rico en proteínas que el yogur normal, y tiene una textura más espesa y cremosa. Elija yogur natural en lugar de yogur con sabor endulzado con azúcar, que tiene calorías adicionales y no contiene nutrientes adicionales. El yogur con frutas y avena puede ser un desayuno o una merienda nutritiva y baja en calorías. Coma simple o úselo como salsa para verduras..

Frijoles, Guisantes Y Lentejas

la sopa de guisantes se puede llenar (Imagen: martinturzak / iStock / Getty Images)

Las legumbres cocidas (frijoles, guisantes y lentejas) son nutritivas y bajas en calorías. Una media taza de legumbres proporciona 100 a 130 calorías; 7 a 9 gramos de proteína; y de 4 a 7 gramos de fibra dietética. Son fuentes de hierro, zinc, potasio y folato. Presente los frijoles como fuentes de proteínas en los platos vegetarianos, como burritos, ensaladas con frijoles y hamburguesas de frijoles. Las sopas de lentejas y guisantes están llenando las comidas que pueden ser bajas en calorías. Agregue verduras, como el apio, la col rizada y las cebollas, para que sean más ricas en fibra y más rellenas, pero no mucho más altas en calorías.