Batidos de proteína bajos en calorías para mujeres
Los batidos de proteínas se asocian popularmente con los culturistas, y algunas mujeres pueden evitarlos porque no quieren "aumentar" o ganar masa corporal. Sin embargo, los batidos de proteínas de alta calidad y bajos en calorías son fáciles de hacer, y para las mujeres que Quieren probarlos, pueden facilitar una pérdida de peso saludable, mantener el peso, ganar músculo y mejorar la composición corporal..
Un batido de proteínas a base de frutas en el mostrador. (Imagen: tvirbickis / iStock / Getty Images)Beneficios de batido de proteína
La proteína es un nutriente más saciante que los carbohidratos o las grasas. Eso significa que si usted toma regularmente batidos de proteína bajos en calorías, puede comer menos calorías totales y experimentar menos antojos. En un estudio, publicado en 2013 en "Nutrition Research", los batidos que contenían 25 gramos de proteínas redujeron el hambre en una comida siguiente para mujeres con peso normal y con sobrepeso. Los batidos de proteínas también proporcionan los nutrientes necesarios para mitigar los riesgos de perder masa ósea y muscular, a la que las mujeres son particularmente susceptibles..
Uso de batidos para bajar de peso
Una forma de perder peso es, en ocasiones, sustituir los batidos de proteínas por comidas completas. Debido a que un batido bajo en calorías tiene menos calorías de las que consumiría en la comida, perderá peso con el tiempo si toma constantemente los reemplazos de comida. Intente sustituir una comida todos los días con un batido. La dietista registrada Emily Rubin y el endocrinólogo Dr. Michael Tamber recomiendan usar batidos que tengan menos de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína.
Resultados de la investigacion
En algunos casos, las dietas que incluyen batidos de proteínas bajos en calorías producen mejores resultados para la pérdida de peso y la composición corporal que comer alimentos integrales. En 2010, "Nutrition Journal" publicó los resultados de un estudio en el que mujeres y hombres con sobrepeso seguían una dieta basada en batidos de proteínas o una dieta basada en alimentos durante 40 semanas. Después del período de prueba, los sujetos que usaron los batidos como sustitutos de comidas perdieron significativamente más peso y grasa corporal que los sujetos que redujeron calorías pero comieron comidas basadas en alimentos..
Agitar ideas
La proteína en polvo es una forma conveniente de obtener más de 10 gramos de proteína en un batido bajo en calorías, pero no es su única opción. Para batidos que tengan menos de 200 calorías, intente mezclar una cucharada de proteína de suero en polvo con 1 taza de leche descremada o 1 taza de hielo picado mezclado con 6 onzas de yogur griego sin grasa y una pequeña banana congelada. Otra opción es 1 taza de leche de soja sin azúcar, 1 cucharada de mantequilla de maní suave y 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar mezclada con un puñado de hielo picado.
