Beneficios del ácido málico
El ácido málico, una sustancia natural que se encuentra en las frutas y verduras, se asocia comúnmente con las manzanas. El cuerpo produce ácido málico cuando convierte los carbohidratos en energía. Tomar suplementos de ácido málico es beneficioso para afecciones como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. También puede ayudar con la higiene bucal..
El ácido málico se encuentra más comúnmente en las manzanas. (Imagen: Metkalova / iStock / Getty Images)Fibromialgia y síndrome de fatiga crónica
El ácido málico apoya la producción de energía y lleva a cabo reacciones en el cuerpo. También aumenta el rendimiento muscular y el enfoque mental al tiempo que reduce la fatiga después del ejercicio. Como resultado, el ácido málico puede ayudar a quienes padecen efectos secundarios de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Un estudio en el "Journal of Rheumatology" reveló que la suplementación con 1,200 miligramos de ácido málico y 300 miligramos de magnesio al día durante seis meses disminuyó los síntomas de dolor y sensibilidad en las personas que padecen fibromialgia..
Aumento de energia
El ácido málico ayuda a aumentar los niveles de energía. Es un componente esencial en el ciclo de Krebs, un proceso que convierte los carbohidratos, las proteínas y las grasas en energía y agua en su cuerpo. Si no hay un suministro adecuado de ácido málico en el cuerpo, el ciclo de Krebs no puede funcionar correctamente, lo que provoca fatiga. Comer alimentos o tomar suplementos que contienen ácido málico podría ayudar a que sus células realicen el ciclo de Krebs normalmente y, por lo tanto, respaldar la producción de energía..
Beneficios adicionales
Además de su presencia en alimentos y suplementos, el ácido málico se encuentra en diferentes productos comerciales. Es un ingrediente en los enjuagues bucales y pastas de dientes porque estimula la producción de saliva y reduce la cantidad de bacterias dañinas en la boca. El ácido málico también es un ácido alfa hidroxi, que tiene propiedades exfoliantes cuando se aplica a la piel. Y es menos irritante que otros ácidos alfa hidroxi, por lo que es adecuado para personas con piel sensible.
Dosis recomendadas
Las dosis utilizadas en estudios y suplementos de ácido málico varían de 1,200 a 2,800 miligramos por día. A menudo, esto se combina con el magnesio, ya que con esta combinación se observan mejoras más pronunciadas en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. No se conoce un nivel tóxico de ácido málico, pero puede provocar deposiciones sueltas para ciertas personas en dosis más altas. La recomendación de suplementos de magnesio cuando se combina con ácido málico es de 280 miligramos por día..
