Mango y pérdida de peso

Los mangos proporcionan cantidades significativas de ácido fólico y vitaminas A, B-6 y C, lo que los convierte en una opción de fruta nutritiva. Aunque no son un alimento milagroso para perder peso, comer más de estas y otras frutas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso un poco antes debido a su alto contenido de fibra y baja densidad de energía..

Primer plano de mango en rodajas. (Imagen: natalia mamysheva / iStock / Getty Images)

Fruta y pérdida de peso

Reemplazar algunos de los alimentos menos saludables que come con frutas, como los mangos, puede ayudarlo a perder peso. Un estudio publicado en "Investigación de nutrición" en abril de 2008 encontró que las personas con sobrepeso que comían cantidades mayores de fruta perdían más peso que aquellas que comían menos fruta. Cada aumento de 3.5 onzas por día en la cantidad de fruta que los participantes del estudio comieron condujo a una pérdida adicional de peso de 0.7 libras al final del estudio de seis meses.

Densidad de energia

Los alimentos que tienen menos densidad de energía, o calorías por gramo, tienden a hacer que sea más fácil perder peso porque puede acumular menos calorías que si ingiera alimentos con mayor densidad energética. Los mangos tienen 0,6 calorías por gramo, lo que los hace muy bajos en densidad de energía. Llene al menos la mitad de su plato con alimentos de baja densidad energética, como mangos, otras frutas o vegetales sin almidón, para ayudarlo a limitar la cantidad de calorías que consume por comida.

Contenido de fibra

Los alimentos que proporcionan fibra también pueden ayudar a perder peso. Estos alimentos pueden ayudar a aumentar los sentimientos de plenitud y disminuir la absorción de macronutrientes, como las grasas y los carbohidratos, según un artículo publicado en "Nutrición" en marzo de 2005, lo que facilita la pérdida de peso. Cada porción de 1 taza de mango tiene 2.6 gramos de fibra, o aproximadamente el 10 por ciento del valor diario de fibra.

Consideraciones Calorías

Comer mangos no causará ninguna pérdida de peso si simplemente los agrega a lo que ya está comiendo, lo que aumenta el consumo de calorías durante el día. Para perder peso, necesita comer menos y hacer más ejercicio para crear un déficit de calorías. Cada libra de pérdida de peso requiere un déficit de 3,500 calorías. Comer mangos y otras frutas y verduras de baja densidad energética facilita la creación de este déficit de calorías al ayudarlo a sentirse satisfecho sin pasar por sus metas diarias de calorías..