Batidos de reemplazo de comida para hombres

Los batidos de reemplazo de comidas están disponibles en dos formas principales: como suplementos dietéticos de venta libre que se venden en tiendas minoristas y en línea, y como fórmulas recetadas por un proveedor de atención médica. Estas versiones preenvasadas pueden ser las más fáciles para un hombre que prefiere no tabular las calorías y los nutrientes. Hacer su propio batido sustituto de la comida también es una opción dependiendo de sus objetivos de salud.

Dos hombres en una mesa beben batidos de reemplazo de comida después de un entrenamiento. (Imagen: Berc / iStock / Getty Images)

Batidos para perder peso

Para la mayoría de los hombres, reemplazar una o dos comidas por día es una forma segura y efectiva de perder peso, siempre que haya consultado a su médico acerca de cualquier posible complicación. Un metaanálisis publicado en la "Revista Internacional de Obesidad y Trastornos Metabólicos Relacionados" en 2003 encontró que los batidos sustitutivos de comidas son un método válido para promover la pérdida de peso y mejorar los factores de riesgo para la salud relacionados con la obesidad en comparación con el método convencional de reducir calorías. . Puede comprar batidos comerciales de reemplazo de comidas en la mayoría de los supermercados y farmacias. En casos de obesidad extrema, su médico puede asignarle un plan de dieta muy bajo en calorías y proporcionarle batidos de reemplazo de comidas que suman alrededor de 800 calorías por día, muy por debajo del promedio de 2,000 calorías o más requerido para mantener el hombre promedio. Estas dietas drásticas deben seguirse durante no más de 12 semanas y deben ser administradas por un médico..

Desayuno u otras comidas

Salir por la puerta sin desayunar puede ser un error, especialmente para los hombres. Los hombres que se saltan el desayuno pueden tener un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, informaron un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2012. Un batido sustituto de la comida no requiere cocción y ciertamente es más portátil que un tazón de cereal. También puede ayudarlo a evitar una parada en un restaurante de comida rápida. Si tiene tiempo, mezcle uno con frutas frescas, yogur, espinacas y mantequilla de almendras en una licuadora. Esta combinación le proporciona proteínas para apoyar el crecimiento de los tejidos, grasas saludables para la salud del corazón, antioxidantes para reforzar la inmunidad y probióticos para una digestión saludable. Este batido podría estar en el almuerzo o la cena también.

Aumento de peso

Los batidos sustitutivos de comidas también pueden ayudar a un hombre que tiene poco peso a empacar algunas libras adicionales. Los batidos premontados o en polvo para ganar peso son densos en calorías y proteínas, lo que le brinda una forma conveniente de incluir una cuarta o quinta comida de alto contenido calórico del día. Si tiene acceso a una licuadora al mediodía, puede ser preferible preparar su propio batido sustituto de la comida, ya que puede controlar los ingredientes y no tiene que consumir el exceso de azúcar y los suplementos que a menudo vienen en productos para aumentar de peso. Intente mezclar leche entera, proteína de suero de leche, mantequilla de maní, plátano y harina de lino para un reemplazo de comidas nutritivo y alto en calorías. La proteína extra y los carbohidratos son compatibles con los ejercicios diseñados para dejar los músculos, mientras que la comida de lino proporciona fibra y ácidos grasos omega-3 saludables.

Comidas de entrenamiento

El consumo de una comida en los 30 minutos posteriores a un entrenamiento es fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular. Esta comida debe contener entre 0,45 y 0,68 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal y entre 10 y 20 gramos de proteína. Una comida completa es ideal, pero llevar un trozo de salmón y una papa dulce no siempre es conveniente. Los batidos preempaquetados de reemplazo de comidas post-entrenamiento ofrecen los nutrientes, en las proporciones adecuadas, en un paquete portátil. Hacer su propio batido de reemplazo de comida que lleva al gimnasio es otra opción; Trate de mezclar una cucharada de proteína de suero en polvo con una banana, agua y hielo. No todos los hombres necesitan concluir su entrenamiento con un batido sustituto de la comida. Si realmente no sudó, hizo ejercicio por menos de 90 minutos o no aumentó su ritmo cardíaco de manera significativa, es probable que pueda esperar hasta su próxima comida de alimentos integrales para comer..