Menú para una dieta de 1,200 calorías, seis semanas
Comenzar una dieta de seis semanas que contenga solo 1,200 calorías por día lo ayudará a perder peso. Sin embargo, es importante elegir menús que proporcionen nutrientes adecuados a través de un balance de granos, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio. Una dieta de 1,200 calorías puede no ser apropiada para hombres, atletas, mujeres embarazadas o en período de lactancia, o personas con problemas médicos crónicos. No comience ningún programa de pérdida de peso hasta que haya consultado a su médico..
Un tazón pequeño de avena seca rematada con arándanos. (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)Ejemplo de menús de desayuno
En una dieta de 1,200 calorías, el desayuno en cada día de su plan de seis semanas podría consistir en una porción de un alimento alto en carbohidratos, una porción de fruta, una porción de productos lácteos y una de una grasa saludable para el corazón. Un vaso de leche de vaca o vegetal baja en grasa o sin grasa y 1/2 taza de harina de avena preparada con agua y cubierta con fruta fresca o congelada, como arándanos y una onza de nueces tostadas cumpliría estos criterios. Alternativamente, puede eliminar la porción de grasa en el desayuno y tomar 1/2 taza de cereal, fruta y leche con bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra, o pan tostado integral, yogur sin grasa y fruta.
Ejemplo de menús de almuerzo
Planee los almuerzos en una dieta de seis semanas y 1,200 calorías para incluir dos porciones de una proteína magra y una que contenga carbohidratos, frutas, verduras y grasas. Un ejemplo podría ser la mitad de un sándwich de trigo integral que contenga carne de pavo rebanada combinada con una taza de cubos o rebanadas de fruta fresca y una ensalada de hojas verdes mezclada con 1 taza de verduras crudas picadas como tomates y 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa. Si lo prefiere, omita la porción de frutas y aumente los carbohidratos de la hora del almuerzo a dos porciones. Una taza de sopa de frijoles, atún mezclado con mayonesa baja en grasa y metido en media pita de grano integral y 1 taza de palitos de vegetales crudos se ajusta a este plan de almuerzo.
Menús de cena de muestra
Organice sus cenas para incluir dos porciones de carbohidratos, proteínas, vegetales y grasas junto con una porción de fruta para el postre, o tres porciones de proteínas y dos de carbohidratos, verduras y grasas. Para la primera opción del menú, pruebe 2 onzas de bistec magro a la parrilla, un bollo integral, 1 taza de verduras al vapor como judías verdes con nueces tostadas, 1/2 taza de maíz cocido y trozos de fruta fresca como la piña. Una porción de 3 onzas de pollo o tofu sin piel a la parrilla, 2/3 taza de arroz integral, 1 taza de espinacas salteadas con unas cucharaditas de aceite de oliva y una ensalada con aderezo sin grasa podrían cumplir los requisitos del segundo menú.
Menús de aperitivos de muestra
Incluya al menos un refrigerio por día durante sus seis semanas en una dieta de 1,200 calorías. Le ayudarán a obtener suficientes calorías y nutrientes a la vez que evitan el hambre y los antojos de alimentos menos nutritivos. Elija fruta: la fruta entera con la cáscara incluida, como una manzana entera, proporciona fibra que puede hacer que se sienta más satisfecho por más tiempo - productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como yogur o requesón, palomitas de maíz sin aceite agregado o mantequilla , pretzels o galletas integrales. Para satisfacer un gusto por lo dulce, prepare cacao caliente sin azúcar con agua..
