Menú para la dieta de 4 días por el Dr. Ian Smith

La dieta de 4 días no es realmente una dieta, según su creador, el Dr. Ian Smith. Según Smith, la pérdida de peso promedio es de 10 a 12 libras por mes en la dieta. La mayoría de los expertos están de acuerdo en perder alrededor de 2 libras por semana, son metas de pérdida de peso constante y saludable. La dieta de 4 días se divide en siete módulos, que duran cuatro días, según informa la Academia de Nutrición y Dietética. A excepción de los dos primeros módulos, los siete módulos no tienen que seguirse en orden. Antes de comenzar cualquier plan dietético, discuta sus metas de pérdida de peso con un médico y determine si la dieta de 4 días es adecuada para usted.

Un pequeño cuenco de yogur rematado con fruta. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Módulo de Inducción Dieta

Según el libro de Smith, "The 4-Day Diet", el propósito del módulo de inducción es limpiar y desintoxicar el cuerpo. La dieta debe seguirse durante un mínimo de cuatro días, pero puede durar más tiempo. Según este informe, la Academia de Nutrición y Dietética informa sobre la Academia de Nutrición y Dietética. Durante este período, las frutas, verduras de hoja verde, verduras sin almidón, frijoles, arroz integral y yogur bajo en grasa o sin grasa. La carne, las aves y el pescado se desaniman durante este tiempo. El libro recomienda comidas para cada día específico..

Módulo de transición de alimentos

Según Smith, los menús de los cuatro días durante el módulo de transición son idénticos. Usted elige alimentos de una lista importante de alimentos. Puede comer menos, pero nunca más que los alimentos indicados. Se permiten dos tazas de café con un paquete de azúcar y crema por taza. Las verduras incluidas en el menú incluyen 1 c de zanahorias crudas, 1 c de pepinos, 1 c de frijoles cocidos, garbanzos, lentejas u otras legumbres. Los frijoles horneados no están incluidos. Se permite una ensalada mediana con solo verduras con 3 cdas. de aderezo bajo en grasa o sin grasa. La fruta incluye 1 manzana, 1 pera, 1 c de bayas. Las fuentes de proteínas incluyen una porción de 4 onzas de pescado, pollo o pavo sin piel. La carne debe ser asada o asada y no frita. Smith aconseja al menos seis tazas de agua o más por día. Se permiten dos meriendas. En el libro "Dieta de 4 días" se incluye una lista de bocadillos que van desde 1/2 aguacate hasta 1 taza de pudín de chocolate sin grasa..

Modulos adicionales

Cada módulo adicional debe seguirse durante cuatro días, pero en cualquier orden. El tramo de proteínas permite huevos revueltos, tocino de pavo, batidos de proteínas y un sándwich que incluye carne de almuerzo. El módulo suave le permite consumir algunos extras que puede haber estado perdiendo, sin sobreindicar. Los extras incluyen 2 rebanadas medianas de pizza vegetariana, pasta con salsa de tomate, hamburguesa de 4 onzas o hamburguesa vegetariana o 1 perrito caliente de tamaño mediano, así como otros alimentos tradicionales que la mayoría de los adultos complacen. Según Smith, este módulo trata sobre disfrutar lo que comes, mientras contamos cada bocado. El módulo de empuje vuelve ligeramente a una dieta más estricta, después de las indulgencias del módulo suave. Finalmente, el modo de ritmo permite que las personas que hacen dieta se relajen un poco con su dieta y se adapten a los hábitos alimenticios recién formados. El modo final que se menciona en el libro es el módulo vigoroso, donde Smith afirma que las libras finales se han caído..

Opinión experta

Según la Academia de Nutrición y Dietética, los alimentos sugeridos en la dieta de 4 días son nutritivos, pero es posible que no reciba suficientes calorías, vitamina D o calcio todos los días. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que el plan de dieta no cumple con las pautas establecidas por las Directrices Dietéticas 2005 para los Estadounidenses de la Food and Drug Administration. Reúnase con un dietista registrado para determinar sus necesidades nutricionales y qué parte de la dieta de 4 días funciona para usted.