Menú de comidas para la fatiga suprarrenal.

Lo que comes no solo afecta tus niveles de energía, sino también cómo te sientes físicamente. Si bien la fatiga suprarrenal no es una condición médica reconocida, una dieta saludable puede ayudar a que aquellos que se sienten agotados por el estrés de la vida se sientan un poco mejor. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta y discuta cualquier fatiga en curso para descartar una condición médica subyacente.

Los granos integrales como la harina de avena le proporcionan a tu cuerpo una fuente de energía constante. (Imagen: Magone / iStock / Getty Images)

Dieta para la fatiga suprarrenal

Como condición médica no reconocida, no existe un tratamiento real para el síndrome de fatiga suprarrenal. Sin embargo, las pautas de dieta recomendadas por AdrenalFatigue.org beneficiarían a cualquier persona que quiera hacer una buena elección de alimentos para una mejor salud y más energía. Las pautas sugieren que coma tres comidas distribuidas uniformemente a lo largo del día y un refrigerio a media tarde. Cada comida debe contener carbohidratos, proteínas y grasas para proporcionar a su cuerpo una fuente de energía sostenida.

También se recomienda que coma proteínas magras y saludables, como frijoles y pescado, más granos integrales y muchas verduras de colores brillantes. Las pautas sugieren además que limite su consumo de fruta en el desayuno debido a sus efectos en los niveles de azúcar en la sangre..

Opciones de desayuno

Comer un desayuno saludable le da a su cuerpo un impulso de energía después de una noche de sueño. Un tazón de avena con nueces picadas y canela con una taza de leche descremada es un desayuno saludable lleno de nutrientes que su cuerpo necesita para llegar hasta el almuerzo. Otro desayuno saludable podría incluir un envase de yogur griego sin grasa servido con dos rebanadas de pan de trigo integral cubierto con mantequilla de maní.

Opciones de almuerzo

AdrenalFatigue.org sugiere que almuerce antes del mediodía. Almorzar entre tres y cuatro horas después del desayuno ayuda a mantener un nivel de energía uniforme. Un almuerzo saludable puede incluir hummus relleno en una pita de trigo integral con rodajas de pepinos y pimientos servidos con cubos de queso bajos en grasa y una manzana fresca, o salmón a la parrilla en una cama de hojas de espinaca con aceite de oliva y aderezo balsámico servido con granos enteros galletas y ciruelas frescas.

Merienda

Alrededor de tres a cuatro horas después del almuerzo, debe comer un bocadillo para ayudarlo a pasar el resto del día. Al igual que con sus comidas, incluya una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas con su bocadillo. Las opciones saludables incluyen un puñado de nueces y un puñado de uvas frescas; un plato de sopa de verduras y frijoles; yogur griego natural bajo en grasa cubierto con mango fresco cortado en cubitos; o palitos de zanahoria y apio y queso bajo en grasa.

Opciones de cena

Deberías comer la cena a las 5 p.m. o 6 p.m., según AdrenalFatigue.org. Una cena saludable y equilibrada para reponer las reservas de energía puede incluir un tofu o pollo y un salteado de verduras con bok choy, zanahorias y brócoli con arroz integral. Otra opción saludable para la cena podría incluir la pasta de trigo integral mezclada con cebollas cocidas, champiñones, pimientos, guisantes y frijoles con un poco de queso parmesano..