Formas naturales para aumentar la norepinefrina
La norepinefrina es un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo, la atención y la motivación. Según un artículo "Norepinefrina: de la excitación al pánico", por Joseph M. Carver, Ph.D., la norepinefrina está relacionada con la respuesta de "lucha o huida" y los niveles altos de norepinefrina causan ansiedad, agresividad, irritabilidad y tensión muscular. Los niveles bajos de norepinefrina causan pérdida de alerta, depresión y dificultades de memoria. Los niveles de norepinefrina aumentan naturalmente a través del ejercicio, la dieta y los suplementos que se encuentran en su tienda local de alimentos saludables. Hable con su médico sobre los síntomas que siente que están relacionados con la noradrenalina para obtener el diagnóstico correcto antes de comenzar un plan de tratamiento..
Ejercicio
El ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar la salud general, y las investigaciones demuestran que el ejercicio mejora la función de la norepinefrina. Según un artículo de Laura Blue, "¿Es el ejercicio la mejor droga para la depresión?", Un estudio realizado en la Universidad de Duke demostró que el ejercicio aeróbico regular mejoró la depresión, al igual que Zoloft. Con el tiempo, los participantes del estudio que hicieron ejercicio tuvieron menos probabilidades de recaer en la depresión, ya sea que hayan usado medicamentos o no. Según Blue, el ejercicio mejora la depresión porque aumenta la producción de galinina en el cerebro, un neurotransmisor peptídico que regula la producción de norepinefrina. Otro artículo publicado en el sitio web de Harvard Health Publications teoriza que el ejercicio mejora la depresión debido a su efecto sobre la norepinefrina. Si se siente lento, lento y mentalmente confuso, intente hacer media hora a una hora de ejercicio moderado tantos días a la semana como sea posible.
Dieta
El consumo de ciertos alimentos aumenta los niveles de norepinefrina. Según el Instituto Franklin, el aminoácido tirosina es necesario para producir norepinefrina y está disponible en alimentos que contienen proteínas. Los alimentos que contienen altos niveles de tirosina incluyen almendras, plátanos, aguacates, productos lácteos, semillas de calabaza, semillas de sésamo y habas. El psiquiatra Henry Emmons en "The Chemistry of Joy", también sugiere comer proteínas para aumentar la norepinefrina. Emmons recomienda comer carne de res magra, cerdo, pavo, pollo, pescado de agua fría, caza silvestre, productos lácteos bajos en grasa, huevos y frijoles. Para una producción y liberación óptimas de norepinefrina, ingiera tres comidas balanceadas al día que contengan proteínas magras, granos enteros y verduras. Evite comer en exceso, lo que produce lentitud, contrarrestando los efectos mentales positivos de la producción de norepinefrina.
Suplementos
Los suplementos de aminoácidos L-tirosina y L-fenilalanina aumentan la producción de norepinefrina, pero deben usarse con precaución, especialmente si usted es bipolar, según Emmons. Solo tome uno de estos suplementos a la vez y comience con una dosis baja. Pregúntele a su médico si está bien usar estos suplementos antes de tomarlos, ya que pueden interactuar con otros medicamentos, complicar el embarazo y posiblemente causar manía bipolar. Según el Instituto Franklin, las vitaminas B6, B3, ácido fólico, C y minerales de hierro y cobre son necesarios para la producción eficiente de norepinefrina. Las vitaminas B son especialmente importantes si usted tiene un estilo de vida con mucho estrés..
