Nutrición de naranjas navales

De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, incluir más frutas en su dieta puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos tipos de cáncer. La mayoría de los adultos sanos necesitan de 1 1/2 a 2 tazas de fruta al día. Las naranjas navel hacen una elección de fruta saludable ya que son bajas en calorías y altas en fibra, potasio y vitamina C.

Primer plano de una naranja naval en rodajas. (Imagen: PeachLoveU / iStock / Getty Images)

Tamaño de la porción y calorías

Como un alimento envasado por naturaleza, puede ser difícil determinar el tamaño exacto de la porción y las calorías por porción de una naranja navel. De acuerdo con la Base de datos de nutrientes del USDA, una naranja navel de 2 7/8 pulgadas de diámetro contiene 69 calorías.

Carbohidratos, Grasas Y Proteínas

Cada naranja navel de 2 7/8 pulgadas de diámetro contiene 17,5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1 g de proteína y menos de 1 g de grasa total. Los carbohidratos se convierten en glucosa durante la digestión y actúan como una fuente de combustible para sus células. El USDA recomienda que 45 a 65 por ciento de sus calorías totales provengan de los carbohidratos. La fibra es un tipo de carbohidrato que ayuda a aliviar el estreñimiento, controlar el hambre, reducir el colesterol y mejorar los niveles de azúcar en la sangre en la diabetes. Las mujeres sanas necesitan de 21 a 25 g de fibra al día, y los hombres sanos necesitan de 30 a 38 g de fibra al día..

Potasio

Una dieta que incluya fuentes ricas de potasio puede mejorar la salud de su corazón. La American Heart Association recomienda que las personas sanas consuman 4,700 mg de potasio natural al día para ayudar a controlar la presión arterial. Una naranja navel contiene 232 mg de potasio. Hable con su médico acerca de sus necesidades de potasio; Algunas enfermedades, como la enfermedad renal, requieren una dieta restringida en potasio.

Vitamina C

Un ombligo contiene 82 mg de vitamina C. Los hombres adultos sanos necesitan 90 mg de vitamina C al día, y las mujeres adultas sanas necesitan 75 mg de vitamina C al día. La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno, una proteína estructural que se encuentra en la piel, los tendones y los ligamentos. También es un importante antioxidante que protege a las células del daño de los radicales libres y puede ayudar a prevenir la aparición de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer..

Vitamina A

La ingesta adecuada de vitamina A ayuda a promover la salud visual, el crecimiento y desarrollo normales y la salud inmunológica. Una naranja navel contiene tanto vitamina A como betacaroteno. El betacaroteno es una forma de vitamina A que tiene propiedades antioxidantes. El betacaroteno es responsable del color de la naranja. Los hombres adultos sanos necesitan 3,000 UI de vitamina A al día, y las mujeres adultas sanas necesitan 2,310 UI de vitamina A al día. Un ombligo contiene 346 UI de vitamina A.