Náuseas De Sit Ups
Tal vez odies hacer abdominales, pero en la mayoría de los casos, no deberían hacerte sentir náuseas. Si se siente mal del estómago durante o después de una ronda vigorosa de ejercicio, es probable que no sean las abdominales las que lo enferman, sino una causa relacionada. Si puede descubrir qué lo hace sentir náuseas, puede tomar medidas para evitarlo la próxima vez que participe en un entrenamiento intenso del núcleo..
Náuseas de los abdominales (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)
Náuseas de los abdominales (Imagen: Karimpard / iStock / Getty Images)Lee mas: El ejercicio puede causar dolor abdominal superior?
Advertencia
Cuando se pierde más del 3 por ciento, comienzan a aparecer síntomas de deshidratación, como náuseas, pero también calambres, mareos, escalofríos, acidez estomacal, vómitos y malestar general..
Deshidración
Los atletas en acción pueden perder 1 a 2 por ciento del peso corporal a través de la pérdida de líquidos. A menos que haya hecho 500 de ellos en un bosque lluvioso del Amazonas, es probable que los abdominales por sí solos causen este grado de pérdida de fluidos. Pero si está bien en un entrenamiento largo y extenuante, es importante tener en cuenta la hidratación. La sed, sin embargo, no es necesariamente un buen indicador de deshidratación. Puede perder hasta 1.5 litros de líquido corporal sin sentir sed. La cantidad óptima de líquidos para beber depende de muchos factores: su tamaño y peso, el nivel de intensidad en su entrenamiento, el calor y la humedad, y la dieta. Es una buena idea beber agua adicional antes, durante y después de entrenamientos pesados o la exposición a temperaturas cálidas. El objetivo es beber antes de tener sed. Para sesiones de entrenamiento de más de 90 minutos, las bebidas deportivas con electrolitos son las mejores.
La deshidratación puede causar náuseas, calambres y vómitos, por lo que es importante obtener suficientes líquidos. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Lee mas: Importancia del agua potable durante el ejercicio
Calentamiento excesivo
Durante el ejercicio, el cuerpo produce 15 a 20 veces más calor que cuando está en reposo. Si por alguna razón el cuerpo no disipa adecuadamente el calor, la temperatura del cuerpo aumenta. La humedad alta, la deshidratación y cualquier otra cosa que evite que el sudor se evapore pueden hacer que su cuerpo se sobrecaliente. Eso puede causar náuseas, espasmos musculares, vómitos y otros síntomas. Una vez más, es poco probable que los abdominales por sí solos causen un sobrecalentamiento a menos que se hagan al final de un entrenamiento prolongado y agotador, o después de un tiempo en la sauna o sala de vapor..
Comiendo
Durante el ejercicio, el flujo de sangre al intestino y al hígado se reduce en casi un 80 por ciento. La actividad física también evita el vaciamiento gástrico. Eso puede causar quejas gastrointestinales. Y debido a que las abdominales hacen hincapié en el núcleo mismo de su tracto digestivo, es posible que esto pueda aumentar cualquier tendencia hacia las náuseas. Por lo tanto, solo es una buena indicación de que no desea cargar una carga digestiva pesada en su entrenamiento. Se ha demostrado que hacer ejercicio inmediatamente después de comer aumenta las náuseas. Un estudio en la revista Appetite encontró que los atletas reportaron experimentar más náuseas cuando hacían ejercicio inmediatamente después de comer, y que las náuseas aumentaban con la intensidad del ejercicio..
Reflujo gastrico
¿Encuentras que el ejercicio en general provoca síntomas de acidez estomacal? Podría estar experimentando reflujo gástrico, más comúnmente conocido como reflujo ácido, que puede desencadenar náuseas. Esto ocurre cuando los contenidos ácidos del estómago regresan al esófago debido a una debilidad en la banda muscular que normalmente se sella herméticamente para evitar que esto suceda. El reflujo gástrico se desencadena por el impacto y la gravedad, por lo que el movimiento de balanceo que experimenta durante las abdominales, especialmente si se hace en una tabla reclinable, podría estar causando un reflujo que provoca náuseas..
Fatiga muscular
Si realmente estás trabajando duro, es importante estar atento a los signos de fatiga. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, las precauciones para no hacer repeticiones hasta el punto de una falla muscular completa. Puede llevar a la respiración inconsciente, lo que puede causar náuseas y mareos..
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