Pautas nutricionales para jóvenes adultos

Cuando eres joven, puedes no pensar mucho en nutrición. Pero lo que comes como adulto joven puede afectar tu energía, tu apariencia y tu salud. Es importante que coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para que pueda obtener todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera. Así que deja la bebida energética y el agua con vitaminas, y en su lugar llena tu plato con frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa ricos en nutrientes..

Haga que las frutas y verduras sean lo más destacado en las comidas. (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Calorías para un peso saludable

La buena nutrición comienza con las calorías debido al papel que desempeña para ayudarlo a controlar su peso. Mantener un buen peso a lo largo de su vida mejora su salud general y su calidad de vida. La cantidad de calorías que necesita comer cada día depende de su sexo, edad y nivel de actividad. Los hombres adultos jóvenes entre las edades de 19 y 30 años pueden mantener un peso saludable consumiendo de 2,400 a 3,000 calorías por día, mientras que las mujeres en el mismo rango de edad pueden mantener un peso saludable consumiendo 1,800 a 2,400 calorías por día..

Granos integrales para la energía

Ya sea que vayas a la escuela o recién comiences tu carrera, necesitas energía para superar todo lo que la vida te ofrece. Los carbohidratos en los granos le dan a tu cuerpo esa energía. Para maximizar el beneficio nutricional, la mayoría de las opciones de granos deben ser granos integrales, como el pan integral, el arroz integral y la harina de avena. Los granos enteros son una buena fuente de fibra, vitaminas B, hierro, magnesio y selenio. Las vitaminas B en los granos enteros ayudan a extraer la energía de los alimentos que consume. Necesita al menos seis porciones de granos al día, y al menos la mitad de sus porciones deben provenir de granos enteros.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas C, K y A, ácido fólico, potasio, magnesio y fibra. Incluir más frutas y verduras en su dieta no solo lo ayuda a satisfacer sus necesidades de nutrientes, sino que también lo ayuda a mantener un peso saludable. La cantidad de frutas y verduras que necesita comer depende de sus necesidades calóricas y varía de 1 1/2 a 2 1/2 tazas de fruta y de 2 1/2 a 4 tazas de verduras todos los días. Puede satisfacer sus necesidades diarias llenando la mitad de su plato con frutas y verduras y convirtiéndolos en su primera opción para bocadillos.

Proteína para los músculos

Su cuerpo sí necesita proteínas para hacer músculo, pero la mayoría de los adultos jóvenes obtienen más de dos veces la cantidad de proteínas que necesitan, según WellStar Health System. Dependiendo de sus necesidades calóricas, solo necesita de 5 a 7 onzas de alimentos con proteínas al día. Ahorre calorías y limite el consumo de grasas saturadas al incluir fuentes más magras, como carnes rojas magras, pollo y pescado. Es importante incluir fuentes de proteínas que no sean de carne, como frijoles, nueces y semillas, en su dieta para variar su ingesta de nutrientes. Además de proporcionar proteínas, estos alimentos también contienen fibra, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales..

No escatimes en la leche

La leche y otros productos lácteos como el yogur y el queso son buenas fuentes de calcio y vitamina D, ambos nutrientes importantes para la salud ósea. Aunque es posible que ya haya alcanzado su estatura adulta, sus huesos siguen creciendo y ganando fuerza, y alcanza su masa ósea máxima entre las edades de 25 y 30 años. Para una mejor salud, incluya tres porciones de alimentos lácteos bajos en grasa o sin grasa a día, con una porción igual a 1 taza de leche descremada o 1.5 onzas de queso bajo en grasa.