Información nutricional para la playa de acantilados sardinas

Beach Cliff, una compañía que produce alimentos enlatados kosher, se estableció en 1927. La compañía ofrece una variedad de opciones de mariscos, que incluyen sardinas en salsa de mostaza y filetes de pescado en aceite de soja. Si está observando sus calorías, las sardinas de Beach Cliff le brindan una porción de proteína saludable para el corazón que no interferirá con su dieta. Las sardinas sin abrir tienen una vida útil de un año cuando se almacenan en un área fresca y seca, según la Universidad Estatal de Dakota del Norte.

Las sardinas son una rica fuente de proteínas. (Imagen: Teen00000 / iStock / Getty Images)

Sabores y tamaño de la porción

Beach Cliff está disponible en sabores que incluyen chile verde. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Las sardinas de Beach Cliff se envasan en cinco sabores distintos al agua: aceite de soja, salsa de mostaza, chile verde, salsa picante y salsa de tomate. Las sardinas enlatadas en aceite de soya están disponibles en tamaño normal y pequeño. La lata entera de sardinas constituye un tamaño de porción..

Calorías

Las sardinas envasadas en aceite contienen más calorías. (Imagen: BZH22 / iStock / Getty Images)

Los valores calóricos de las sardinas de Beach Cliff varían. Las sardinas envasadas en agua contienen 150 calorías por porción, 70 de las cuales provienen de la grasa. Si opta por el aceite de soja o las sardinas con sabor a chile verde, espere consumir de 190 a 200 calorías. Tenga en cuenta que dado que el aceite de soja y las sardinas de chile verde se envasan en aceite, contienen más calorías de grasa; por lo tanto, más de la mitad de las calorías que consume provienen de la grasa. Las sardinas con salsa picante, mostaza y salsa de tomate ofrecen 140 calorías en cada porción, con 70 calorías provenientes de la grasa.

Nutrientes saludables

Las sardinas son una fuente de vitaminas y nutrientes. (Imagen: Quasarphoto / iStock / Getty Images)

Una porción de sardinas Beach Cliff contiene de 16 a 20 g de proteína. La cantidad diaria recomendada, RDA, de proteínas para un adulto promedio es de 46 a 56 g, según el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales. Las sardinas también son una fuente rica de calcio, con un 25 por ciento a 30 por ciento en cada porción. Además, las sardinas son una fuente de vitamina D y hierro..

Nutrientes a tener en cuenta

Demasiado sodio puede dañar tu salud. (Imagen: scottlitt / iStock / Getty Images)

Las sardinas de Beach Cliff contienen una alta cantidad de colesterol, entre el 33 y el 39 por ciento de la cantidad diaria recomendada. El colesterol es necesario para una buena salud; Sin embargo, cantidades sustanciales de colesterol causan obstrucciones en las arterias, según el médico de familia. Las sardinas también contienen hasta 460 mg de sodio. La Clínica Mayo recomienda 2,300 mg para adultos sanos y 1,500 mg para personas con problemas de salud preexistentes..

Consideraciones

Coma sardinas como parte de una comida balanceada. (Imagen: photooiasson / iStock / Getty Images)

Consumir ácidos grasos omega-3 como las sardinas de Beach Cliff dos veces por semana, dice la Asociación Americana del Corazón. Si tiene una afección cardíaca o colesterol alto, hable con su médico antes de cambiar su dieta. Coma las sardinas de Beach Cliff como parte de una comida balanceada que incluye carbohidratos complejos y vegetales.