Plan de nutrición para el ciclismo.
El ciclismo es un deporte de resistencia que impone una gran demanda a los músculos y al sistema cardiovascular. Como con cualquier deporte, un ciclista tiene que conocer los mejores alimentos para comer. Es esencial que los alimentos consumidos bajen fácilmente y se mantengan bajos. Un plan nutricional, bajo en grasa y alto contenido de carbohidratos proporcionará la energía necesaria para el viaje. Los carbohidratos son en realidad la fuente de energía preferida del cuerpo. y la carga de carbohidratos puede ayudarte a aumentar tu resistencia. La hidratación y la nutrición correcta pueden alimentar el cuerpo y poner al ciclista en las mejores condiciones..
Hombre mayor en bicicleta en la carretera (Imagen: diego_cervo / iStock / Getty Images)Cumple tus objetivos de ciclismo con los carbohidratos adecuados
Paso 1
Manténgase alejado de los carbohidratos hechos con harina refinada y azúcar refinada. Tales carbohidratos ofrecen poco valor nutricional.
Paso 2
Cargue los carbohidratos en frutas, verduras, panes integrales, frijoles, arroz y pasta..
Paso 3
Completa tu dieta con proteínas magras y una pequeña cantidad de grasa..
Saber cuándo debes comer
Paso 1
Come un buen desayuno. Cargar carbohidratos y líquidos de combustión lenta proporcionará una carga completa para su ciclo diario. Los ejemplos incluyen papillas, cereales, muesli, tostadas, miel, mermelada, bananas, jugos de frutas, etc. Asegúrese de comenzar a cargar los carbohidratos varios días antes de un largo viaje o una carrera. Querrá beber al menos 8 a 12 onzas de líquido inmediatamente antes de un viaje.
Paso 2
Combustible con carbohidratos. Su cuerpo solo puede almacenar dos horas de glucógeno, el combustible muscular que evita que el cuerpo “golpee la pared”. Se deben llevar paquetes de gel o barras energéticas y debe comer uno cada 35 a 45 minutos para cargar carbohidratos. Toma un plátano, proporciona las calorías, los carbohidratos y el potasio necesarios para cargar tu cuerpo. Los sándwiches de mantequilla de maní y las barras de higo son otra forma poderosa de reponerse en la carretera. Además, beba 8 onzas de líquido cada media hora durante un viaje para asegurar una hidratación óptima.
Paso 3
Vuelva a llenar sus niveles de glucógeno lo antes posible después de su viaje. Es algo que "debe hacer" cuando recorra en bicicleta largas distancias o en un viaje de varios días. Su cuerpo es más efectivo para re-cargar glucógeno inmediatamente después de su viaje. Una bebida rica en calorías es una forma fácil y efectiva de bajar los carbohidratos. Poco a poco reponer esos fluidos perdidos después de un paseo.
Etapa 4
Comer un buen desayuno es esencial. La carga de carbohidratos y líquidos de combustión lenta proporcionará una alimentación completa para su ciclo diario. Los ejemplos incluyen papillas, cereales, muesli, tostadas, miel, mermelada, bananas, jugos de frutas, etc. Asegúrese de comenzar a cargar los carbohidratos varios días antes de un largo viaje o una carrera. Querrá beber al menos 8 a 12 onzas de líquido inmediatamente antes de un viaje.
Paso 5
Los carbohidratos son el combustible que necesita en la carretera. Su cuerpo solo puede almacenar dos horas de glucógeno, el combustible muscular que evita que el cuerpo “golpee la pared”. Se deben llevar paquetes de gel o barras energéticas y debe comer uno cada 35 a 45 minutos para cargar carbohidratos. Toma un plátano, proporciona las calorías, los carbohidratos y el potasio necesarios para cargar tu cuerpo. Los sándwiches de mantequilla de maní y las barras de higo son otra forma poderosa de reponerse en la carretera. Además, beba 8 onzas de líquido cada media hora durante un viaje para asegurar una hidratación óptima.
Paso 6
Vuelva a llenar sus niveles de glucógeno lo antes posible después de su viaje. Es algo que "debe hacer" cuando recorra en bicicleta largas distancias o en un viaje de varios días. Su cuerpo es más efectivo para re-cargar glucógeno inmediatamente después de su viaje. Una bebida rica en calorías es una forma fácil y efectiva de bajar los carbohidratos. Poco a poco reponer esos fluidos perdidos después de un paseo.
