Valor nutricional de la cara cara, la fruta naranja roja

La Cara Cara a veces se llama la fruta naranja roja porque, mientras que se parece a una naranja navel desde el exterior, la carne interior es de color rojo rosado. El sabor es como el de una naranja pero ligeramente más amarillento. Imparte un rango de valor nutricional, que incluye vitamina C, ácido fólico, vitamina A y potasio. La nutrición en estas frutas lo ayuda a satisfacer sus necesidades diarias de varias vitaminas y minerales..

Una Cara Cara cortada por la mitad exponiendo su interior rojo. (Imagen: Andrey Eremin / iStock / Getty Images)

Calorías y proteínas

Una cara mediana con un peso de 154 g agrega 80 calorías a su plan de comidas, lo que la convierte en una buena opción para comer bocadillos. La elección de alimentos densamente nutritivos para bocadillos, como la Cara Cara, le da más valor a su dinero en calorías. Si bien estos cítricos pueden ser ricos en vitaminas y minerales, no proporcionan muchas proteínas. Una pieza de fruta tiene 1 g de 50 a 175 g de proteína que debe consumir diariamente.

Hidratos de carbono y fibra

Incluya una Cara Cara en su plan de comidas y tome 19 g de carbohidratos. Los 225 a 325 g de carbohidratos recomendados para el consumo diario son necesarios para mantener sus niveles de energía. Este tipo de fruta es una buena fuente de fibra, que contiene 3 g por pieza. La fibra soluble en Cara Caras, que necesita de 22 a 34 g al día, ayuda a mantener los niveles normales de colesterol.

Vitamina C y Vitamina A

A Cara Cara ofrece el 150 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C si sigues una dieta de 2,000 calorías. La vitamina C en esta fruta es buena para la piel y las articulaciones, pero también puede ofrecer beneficios particulares para los fumadores. Un estudio publicado en el 2011 "Journal of Oncology" indica que la vitamina C puede ayudar a prevenir la proliferación de células de cáncer de pulmón provocadas por el humo del cigarrillo. También toma 30 por ciento de la vitamina A que necesita cada día en una Cara Cara, lo que influye positivamente en su visión..

Folato

Comer Cara Caras cuando se trata de quedar embarazada es una buena opción: esta fruta proporciona el 15 por ciento del folato recomendado. El folato es útil cuando se trata de concebir y durante el embarazo al proteger a un feto en desarrollo contra algunos tipos de defectos de nacimiento. El folato en su plan de comidas de esta fruta y otros alimentos también puede protegerlo del cáncer, ya que mantiene el crecimiento celular normal..

Potasio

One Cara Cara contiene 250 mg de potasio; Necesitas 2,000 mg de este mineral cada día. El potasio desempeña una función crítica en la función de su cuerpo, conduciendo la electricidad a lo largo de su cuerpo para influir en la capacidad de su corazón para latir adecuadamente. Obtener cantidades adecuadas de potasio también puede reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral.