Bebidas para la recuperación muscular después del entrenamiento

Lo que consume justo después de su entrenamiento afecta directamente sus resultados y su recuperación. Cuando se come dentro de una hora de su entrenamiento, una combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a su cuerpo a iniciar el proceso de reparación y reabastecimiento de combustible. Aunque los alimentos integrales pueden ser beneficiosos, no siempre tiene una porción de pollo y arroz en su bolsa de gimnasia. Una bebida para la recuperación muscular es mucho más conveniente cuando se trata de nutrición post-entrenamiento.

Los entrenamientos largos requieren algo más que agua después. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Recuperación después del ejercicio

Los carbohidratos consumidos después del ejercicio ayudan a recargar el glucógeno o energía almacenada en sus músculos. Esto es especialmente cierto si acabas de hacer un largo combate de resistencia cardiovascular, como una carrera de 10 millas, o si has pasado varias horas en bicicleta; Sin embargo, el entrenamiento de resistencia también puede agotar las reservas de energía. Una porción de proteína también ayuda a la recuperación al proporcionar aminoácidos para facilitar la cicatrización de las lágrimas de micro fibras musculares que se producen durante el ejercicio. Cuando estas fibras se regeneran, se vuelven más fuertes y densas, lo que se traduce en una mayor fuerza física y musculatura. El consumo de proteínas después del entrenamiento evita que su cuerpo entre en un balance negativo de proteínas, donde la descomposición de las proteínas supera la cantidad de proteínas regeneradas para el crecimiento muscular.

Por que las bebidas?

Las bebidas para la recuperación muscular proporcionan una dosis inmediata y fácil de digerir de proteínas y carbohidratos para los músculos trabajados. Las bebidas preenvasadas o las proteínas en polvo que se mezclan con el agua no necesitan refrigeración, lo que las hace más portátiles que muchos alimentos integrales. Si tiendes a sentirte aprensivo después de un entrenamiento duro, es posible que prefieras tomar una bebida de recuperación en lugar de comer alimentos sólidos. Cuando consumes carbohidratos y proteínas en forma líquida, tu cuerpo procesa fácilmente los nutrientes, lo que significa que tus células reciben la nutrición oportunamente.

Cuando tener uno

No necesitas una bebida de recuperación muscular después de cada entrenamiento. Las sesiones de ejercicios ligeros, como caminar a paso ligero o la jardinería, no requieren nutrición adicional después del entrenamiento. Si acaba de ejecutar una sesión de 60 minutos de intervalos sin límites, ha realizado un viaje en bicicleta de dos horas o ha levantado pesas pesadas durante 45 minutos o más, es probable que deba tomar una bebida de recuperación. Trate de consumir esta bebida lo antes posible después de su entrenamiento, especialmente si no ha comido durante varias horas. Haga un seguimiento de su bebida para la recuperación muscular una o dos horas más tarde con una comida completa y equilibrada que contenga proteínas magras, granos integrales y verduras.

Qué buscar

Una bebida de recuperación muscular que contiene entre 15 y 20 gramos de proteína y aproximadamente 30 gramos de carbohidratos es suficiente después del entrenamiento. Vaya con una versión premezclada o haga su propia mezcla de frutas y proteínas en polvo con leche, agua o jugo. La Sociedad Internacional para la Nutrición Deportiva dice que la proteína de suero de leche es su mejor opción para un suplemento de proteínas después del entrenamiento porque proporciona una gama completa de aminoácidos y digestiones necesarias rápidamente, pero la proteína de soya, caseína o huevo son posibles alternativas..