Batidos de proteína post-entrenamiento para mujeres
Las mujeres que hacen ejercicio regularmente necesitan más proteínas que las que no están activas, especialmente si tienen el objetivo de construir masa muscular. A medida que entrenas y te recuperas, tus músculos constantemente sufren daños y reparaciones, que es un proceso llamado síntesis de proteínas musculares. Su cuerpo requiere proteínas dietéticas de alta calidad para completar ese proceso, y algunas investigaciones sugieren que tenerlo justo después del ejercicio produce mejores resultados.
Un batido de fresa y chocolate elaborado con proteína en polvo. (Imagen: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images)Ingesta alta en proteínas para mujeres
Las mujeres pueden tener una necesidad aún mayor que los hombres de consumir proteínas adecuadas después del entrenamiento de resistencia, según un artículo publicado en 2006 en el "British Journal of Sports Medicine". Los investigadores recomiendan que las mujeres consuman suplementos de proteínas, como batidos de suero o caseína. Debido a que un alto consumo de proteínas se ha asociado con un mejor colesterol en la sangre, niveles estables de azúcar en la sangre y un mejor mantenimiento y ganancia de masa muscular magra..
Beneficios del suero
La mayoría de los batidos de proteínas están hechos de concentrado de proteína de suero o aislado de proteína de suero. Aunque los alimentos integrales ofrecen un mayor valor nutritivo que el suero aislado, las atletas que ya comen una amplia gama de proteínas pueden experimentar mayores beneficios al tomar batidos de suero después de sus entrenamientos. Según un artículo de 2012, el suero es superior a la caseína y a la leche, la otra fuente principal de proteínas lácteas, porque es más fácil de digerir para el cuerpo, contiene todos los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares y estimula ese proceso más rápidamente. publicado en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva".
La proteína obtiene resultados
Al menos un estudio sugiere que las mujeres que beben proteínas después del ejercicio experimentarán mejores resultados físicos que las que consumen proteínas en otros momentos del día. En el artículo de 2012 del "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva", los investigadores citaron un estudio en el que las mujeres que hacían ejercicio y luego bebían una bebida que contenía suero de leche y caseína disfrutaban de mayores ganancias de fuerza y mayores pérdidas de grasa corporal que las mujeres que bebían un placebo El estudio se realizó con leche en lugar de con batidos de proteínas premezclados, por lo que las mujeres que desean resultados similares pueden querer mezclar su proteína en polvo con leche sin grasa o con bajo contenido de grasa..
consideraciones adicionales
Aunque se ha comprobado que los batidos ayudan a estimular el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza, no actúan solos. Las mujeres que participan principalmente en el ejercicio de resistencia en lugar del entrenamiento de fuerza no tienen probabilidades de experimentar los mismos beneficios musculares, ya que el desafío de carga es lo que inicialmente estimula el proceso de recuperación muscular. Además, como lo demuestra el estudio de la leche, las mujeres pueden obtener ganancias positivas en su estado físico después de los entrenamientos buscando fuentes de proteínas de alimentos integrales; Los beneficios no se limitan a batidos. Además, antes de agregar batidos a su dieta o realizar cambios importantes en su plan de alimentación habitual, hable con su médico..
