Pérdida de peso posparto
Diez libras es la cantidad promedio de peso perdido después del nacimiento de un niño. El peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico explicaron esta pérdida de peso. Por hasta dos semanas después de dar a luz, la madre continuará perdiendo peso debido a la pérdida de fluidos corporales; sin embargo ella retendrá 7 libras de grasa corporal.
Una nueva madre está haciendo ejercicio con su bebé cerca. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Definición
El posparto es el término utilizado para definir el período de seis meses a año posterior al nacimiento de un hijo. Después de dar a luz una madre experimentará cambios emocionales y físicos. Estos cambios físicos pueden incluir: contracción del útero, senos más llenos, pérdida de la menstruación, abdomen blando, estrías y lactancia. Debido al aumento de las hormonas, una madre puede experimentar cambios emocionales leves de tres a diez días después del nacimiento. Estos sentimientos incluyen tristeza, irritabilidad y lágrimas. Una de cada ocho madres experimenta una tristeza extrema conocida como "depresión posparto" que puede durar tres meses o más. Si una madre experimenta pérdida de interés en las actividades, dificultad para concentrarse, dificultad para dormir o pensamientos suicidas, deberá consultar con su practicante..
Consideraciones
La cantidad de peso perdido y la rapidez con la que se perderá dependerá de cuánto peso se ganó durante el embarazo, cuánto ejercita la madre, su metabolismo y si está amamantando o no. La pérdida de peso segura recomendada para las madres nuevas o en período de lactancia es una libra y media por semana, que puede lograrse disminuyendo el consumo de calorías en 500 o mediante un aumento en el ejercicio. Puede tomar un mínimo de seis meses para volver al peso antes del embarazo.
Beneficios de la lactancia materna
La lactancia materna quema de 500 a 600 calorías adicionales por día. De acuerdo con La Leche League International, los estudios encontraron que las mujeres que amamantaban perdían más peso y tenían caderas más delgadas que las mujeres que usaban fórmula. Una importante pérdida de peso puede disminuir el suministro de leche, por lo que los proveedores de atención médica recomiendan que las nuevas madres esperen seis semanas después del parto para reducir significativamente el tamaño de las porciones.
Implicaciones del ejercicio
Las mujeres que dan a luz por lo general pueden comenzar a hacer ejercicio después de su primera cita con el médico postnatal o de tres a cuatro semanas después del parto. Los partos por cesárea pueden comenzar a ejercitarse entre seis y ocho semanas después del parto. Los practicantes recomiendan comenzar con ejercicios suaves como caminar, hacer yoga o usar al bebé en la casa. Sin embargo, advierten contra el levantamiento de pesas pesadas y el exceso de excursión, ya que puede aumentar el sangrado y evitar que se produzca una curación natural..
Se recomiendan los ejercicios de Kegel para tensar los músculos del abdomen, el suelo pélvico y la vagina. Se deben tomar precauciones con los abdominales desde la separación del abdomen; conocida como “diastis recti” es común después de tener un bebé. Si el abdomen de la madre tiene una separación de dos o más anchos de dedos, deberá consultar con su médico..
Información de expertos
Comer de manera expectante por Bridget Sweeney MS, RD recomienda que las nuevas madres consuman alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, granos integrales y agua para perder peso. Estos alimentos ricos en fibra mantendrán a las mamás lactantes durante más tiempo y proporcionarán el alimento que ella y su bebé necesitan. La Junta Asesora Médica de BabyCenter sugiere reducir las grasas saturadas que se encuentran en los alimentos horneados procesados mientras aumenta el consumo de grasas poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. El Consejo Asesor Médico también recomienda comer de cinco a seis comidas pequeñas por día para mantener los niveles de energía altos y el metabolismo va a aumentar la pérdida de peso..
