Ejercicios de postura para el dolor de pecho

El dolor en el pecho puede ser una señal de advertencia de algo grave, como una afección cardíaca o algo menos preocupante, como una mala postura. La mala postura tensa los músculos del pecho contribuyendo a los dolores musculares. Reduzca o elimine el dolor en el pecho con ejercicios posturales diseñados para corregir los desequilibrios musculares con estiramiento y fortalecimiento. Haga ejercicios diariamente o al menos tres o cuatro veces por semana como parte de un régimen general de ejercicios. Siempre consulte con un médico primero para descartar cualquier condición médica grave que cause dolor en el pecho.

Un hombre con dolor en el pecho, agarrando su pecho. (Imagen: Peter Dazeley / Elección del fotógrafo / Getty Images)

Perfecciona tu postura

La mala postura se produce cuando se agacha o se desploma, lo que lleva a una espalda redondeada, hombros, abdominales débiles y músculos glúteos. Los músculos del pecho se tensan en esta posición, mientras que los músculos de la espalda se alargan y se debilitan. La corrección de estos desequilibrios musculares estirando los músculos del pecho y fortaleciendo los músculos opuestos de la espalda puede ayudarlo a volver a una postura erguida y mantenerse erguido. Además, la aplicación de los abdominales y glúteos centrales mejorará la postura general y ayudará en la prevención de lesiones. Una buena postura debe involucrar tener los hombros debajo de las orejas y los omóplatos ligeramente enganchados para evitar redondear los hombros..

Usar la puerta

Un estiramiento del pecho en la entrada alivia la tensión en los músculos del pecho, causando hombros redondeados y caídas. Haga este estiramiento de pie en una puerta con los hombros relajados y debajo de las orejas. Coloque los pies separados al ancho de los hombros con el pie derecho ligeramente adelantado de la izquierda. Doble los codos a 90 grados y coloque cada antebrazo y muñeca a cada lado de la puerta. Inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en los hombros y estira y mantén presionado durante 30 segundos. Cambia la posición de las piernas y repite con el pie izquierdo ligeramente delante..

Retraer las hojas del hombro

Las escápulas, o omóplatos, a menudo sobresalen o giran hacia adelante con una mala postura. Fortalece los músculos de la espalda, los rombos, el trapecio y los dientes para ayudar a devolver los hombros a una posición neutral y disminuir la tensión en la musculatura del pecho. Haga ejercicios de retracción escapular al pararse con los hombros debajo de las orejas. Dobla tus codos a 90 grados con las palmas hacia adentro. Aprieta suavemente los omóplatos mientras mueves los codos hacia atrás como si se deslizaran sobre un cristal. Evita subir los hombros. Repita 10 veces para un total de tres conjuntos.

Sostenerlo

Los ejercicios de tabla de ejercicios se enfocan en los músculos abdominales profundos para hacer una cincha en el abdomen para mejorar la postura en general. Los abdominales tonificados disminuirán la tensión colocada en la parte inferior y superior de la espalda, lo que contribuye a que los hombros redondeados y magros hacia adelante y el pecho apretado. Haz este ejercicio tumbado en el suelo boca abajo. Levántese sobre los dedos de los pies y antebrazos con los codos debajo de los hombros. Contrate sus abdominales para mantener una línea recta de pies a cabeza y manténgalos durante 30 segundos a un minuto. Repita tres veces. Si tiene dificultad con los dedos de los pies o siente que su pecho se está hundiendo, cambie a sus rodillas y progrese a medida que el ejercicio se hace más fácil..

Estirar esos hammys

Los isquiotibiales tensos, los músculos de la parte posterior de los muslos, pueden llevar a una inclinación pélvica posterior en la que la pelvis gira hacia atrás. Esto disminuye la curvatura natural de la columna vertebral, lo que conduce a un redondeo excesivo de la parte superior de la espalda y aumenta la tensión en los músculos pectorales. Suelte los isquiotibiales apretados con un estiramiento de media sesión. Siéntese en una cama firme o un banco con la pierna izquierda estirada delante de usted y la pierna derecha colgando del borde para que su pie quede plano sobre el piso. Mantenga su espalda recta mientras se inclina hacia delante desde las caderas para alcanzar su mano hacia los dedos de los pies. Evite redondear la espalda o empujar hacia el dolor. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos antes de cambiar para repetir en la pierna derecha.