Ejercicios de levantamiento de pesas para mejorar la postura
La mala postura es una condición muy común. Los problemas de postura generalmente son causados por desequilibrios musculares, en los cuales un músculo está demasiado tenso o demasiado débil. Una postura pobre puede manifestarse en muchas condiciones diferentes; El más común es el dolor de espalda. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, entre un 70 y un 85 por ciento de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento. Realizar los ejercicios de peso adecuado puede mejorar enormemente la postura.
Un hombre está haciendo un pesado levantamiento muerto. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Peso muerto
El peso muerto trabaja la mayoría de los músculos de las piernas, la parte baja de la espalda y el núcleo. Es más comúnmente asociado con la construcción de fuerza y poder, pero de acuerdo con TheDeadlift.com, realizar el peso muerto correctamente fortalece la columna vertebral, lo que puede mejorar la postura. Para realizar un peso muerto, coloque una barra delante de usted y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sujete la barra con las manos fuera de las piernas y baje las caderas hasta que la espalda forme un ángulo de 45 grados respecto al piso. Empuje el pecho hacia afuera, mire hacia adelante, mantenga los abdominales tensos y levante la barra del piso enderezando las rodillas y las caderas. Párese completamente en posición vertical, luego devuelva la barra al piso de la misma manera. Haz cinco series de cinco repeticiones una vez por semana, enfocándote en la técnica perfecta.
Tirones de cara
El síndrome de la cruz superior generalmente se conoce como una espalda encorvada, causada por tener músculos del pecho muy apretados y músculos de la parte superior de la espalda débiles. Para realizar un estiramiento facial, párese frente a una máquina de cable con un asa de cuerda sujeta a la polea colocada a la altura de la cabeza. Sujete los extremos de la cuerda con los brazos rectos, luego comience el ejercicio juntando los omóplatos y acercando las manos a la cara hasta que estén a tres pulgadas de distancia. Vuelva lentamente a la posición inicial. Realice tres series de 12 repeticiones dos o tres veces por semana para fortalecer su espalda superior y prevenir el síndrome de la cruz superior.
El tablón
Tener músculos centrales débiles puede hacer que te desplomes hacia adelante y desarrolles una mala postura. El tablón es un ejercicio central muy efectivo para mejorar y posar. Comience en una posición prona con solo sus codos y bolas de sus pies en el piso. Mantenga su espalda lo más recta posible tensando los músculos abdominales. Mantenga esto durante el tiempo que pueda con una buena técnica. Realiza dos series de máximas reservas dos veces por semana..
Sentadilla en cuclillas
Las sentadillas en copa fortalecen la pierna y los músculos centrales. También estiran los flexores de la cadera, los aductores y la columna lumbar, que cuando están tensos pueden causar una mala postura. Sostenga una mancuerna frente a su pecho con ambas manos y sus pies firmemente plantados en el piso, con el ancho de los hombros separados. Empuje sus caderas hacia atrás y doble sus rodillas mientras mantiene su espalda recta. Descienda gradualmente hasta donde pueda con buena forma, luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Realiza cuatro series de 10 repeticiones dos o tres veces por semana.
