Consejos de postura para mantener los hombros hacia abajo

Los altos niveles de estrés, las horas exorbitantes de conducir y sentarse en el escritorio de una computadora llevan a los hombros que se desplazan hacia su cuello y se mueven hacia delante. El término técnico para esta postura jorobada es "hombros redondeados". Los autores de "Sports Chiropractic" revelan que, si no se resuelve, puede desarrollar problemas en el disco espinal y un rango de movimiento limitado. Tome medidas para recuperar una postura adecuada y reducir su riesgo de dolor en el futuro.

Mujer en el escritorio tocando sus hombros (Imagen: NikolayShubin / iStock / Getty Images)

Activa tus abdominales

Dibuja tus abdominales hacia adentro y hacia arriba, como si tuvieras una pequeña cremallera que comienza en el suelo pélvico y sube por la columna vertebral. Esta acción estabilizará su torso para darle a sus hombros una plataforma sólida. Los músculos abdominales y la parte superior de la espalda trabajan en equipo para crear una columna vertebral sana y vertical.

Rueda tus hombros hacia atrás

Cada hora a la hora, completa tres tiradas lentas de hombros. Realiza un movimiento semicircular con tus hombros. Levante los hombros hasta las orejas y vuelva a la pared detrás de usted, y luego deslice suavemente las puntas inferiores de los omóplatos hacia la otra. Cuando los omóplatos se acercan entre sí, los músculos de la parte superior de la espalda soportan el peso de la parte superior de la espalda y obligan a los hombros a colocarse en la posición correcta, lejos de las orejas..

Estira tu pecho

Coloque una almohada de yoga o una almohada grande en el suelo. Acuéstese de espaldas para que la almohada apoye completamente la cabeza y la columna vertebral. Extiende tus brazos hacia un lado a unos 45 grados de distancia de tu torso. Permita que el peso de sus brazos se hunda hacia el piso para estirar su pecho. Mantener el estiramiento durante 30 segundos..

Estira tus lats

Comience a gatas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Coloque una pelota de estabilidad de aproximadamente 6 a 8 pulgadas delante de usted. Levanta tu brazo derecho y apoya tu antebrazo con la pelota de estabilidad. Alcance el brazo derecho para alejar los dedos lo más lejos posible del torso. Para un estiramiento más profundo, gire el brazo derecho para colocar la palma de su mano paralela a la pared en el lado izquierdo de la habitación. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, cambie los brazos y repita en el otro lado.