Ejercicios posturales para la lordosis
La lordosis postural se caracteriza por una curvatura de la espalda baja. Una serie de factores contribuyen a esta desalineación postural. Estos incluyen músculos centrales débiles, flexores de cadera apretados, forma de ejercicio deficiente y músculos glúteos débiles. Algunas de estas condiciones se pueden corregir con ejercicio.
Mujer haciendo abdominales en el balón de estabilidad (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Estiramientos de flexión de cadera
Debido a un proceso biomecánico conocido como inhibición recíproca, cuando los flexores de su cadera están apretados, los glúteos, que son el grupo muscular opuesto, se debilitan. Esto tiene un efecto adverso en la alineación pélvica. Hay dos formas de estirar los flexores de la cadera. El primero se realiza con un rodillo de espuma. Se conoce como auto liberación miofascial. Este tipo de ejercicio de flexibilidad combina los beneficios del estiramiento y el masaje. Acuéstese boca abajo, alineando los flexores de su cadera con el centro del rodillo. Permita que su peso se hunda en el rodillo. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos. También puede estirar manualmente los flexores de la cadera parándose, doblando la rodilla y sujetando el tobillo. Incline la pelvis hacia delante mientras tira de la pierna hacia atrás. Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos.
La inclinación pélvica
La posición de inclinación pélvica es la opuesta a la espalda arqueada. Si se practica diariamente, puede ayudar a corregir una postura lordótica. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale para prepararse. Mientras exhala, incline la parte inferior de la pelvis desde el suelo, formando un recipiente hueco entre la pelvis y el ombligo. Realiza unas 20 repeticiones diarias..
Bola de estabilidad puente
El puente de la pelota de estabilidad fortalece tus músculos glúteos. Dado que la bola es un objeto inestable, requiere una activación profunda del núcleo. Como tal, este ejercicio trabajará su trasero y sus músculos abdominales profundos. Recuéstate sobre tu espalda con las pantorrillas cubiertas sobre la pelota. Comenzar con la inclinación pélvica. Luego, aprieta el trasero hasta que estés en una posición de puente. A medida que se desplaza hacia abajo, intente sentir cada vértebra tocando el suelo. Asegúrese de que la parte inferior de la espalda toque el suelo antes de la pelvis. Realiza 12 repeticiones todos los días..
Bola de estabilidad crujido
Fortalecer los músculos abdominales es esencial para corregir la lordosis espinal. Realizar sus abdominales en una pelota de estabilidad hará uso de sus músculos abdominales más profundos. Colóquese sobre la pelota de modo que su trasero, la espalda baja y la espalda media estén contra la superficie de la pelota. Descansa tus dedos en el borde de tu cabeza. Inhale para prepararse. Mientras exhala, doble la parte superior del torso para que la caja torácica se mueva hacia la pelvis. Realizar 20 repeticiones diarias..
Rodillas al estiramiento de pecho y tobogán de talón
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Levante ambas piernas del piso y lleve las rodillas hacia el pecho. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Luego, baja un talón al suelo. Mantenga la rodilla opuesta cerca de su pecho. Deslice el otro talón por el suelo hasta que la pierna esté recta. Mantenga su espalda plana en el piso todo el tiempo. Realiza ocho repeticiones en cada pierna..
