Snacks de proteínas y carbohidratos complejos
Los refrigerios a lo largo del día son importantes para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y evitar el exceso de hambre. Una combinación de proteínas con carbohidratos complejos es la mejor opción porque le brindará una cantidad de energía más duradera hasta su próxima comida. Apunte de dos a cuatro bocadillos por día, dependiendo de sus necesidades calóricas.
Huevos Con Tostadas
La proteína en los alimentos que comemos se digiere en aminoácidos que luego se usan para reemplazar las proteínas en nuestros cuerpos y construir músculo, explica el Centro para el Control de Enfermedades. Un bocadillo superior para agregar proteínas saludables son los huevos. Los huevos son bajos en calorías en comparación con otras proteínas, con solo 70 calorías por huevo grande. Combine esto con una porción de pan tostado integral y esto agrega fibra extra a través de un carbohidrato complejo. Asegúrese de que su pan incluya trigo integral para garantizar un carbohidrato complejo con su proteína.
Apio y mantequilla de maní
La mantequilla de maní combinada con el apio es un complejo de carbohidratos complejos, nutritivos y ricos en proteínas. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que las investigaciones recientes sobre nutrición muestran que las personas que comen nueces con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir ataques cardíacos o de morir por enfermedades cardíacas que las que rara vez las ingieren. Además, el apio es una excelente opción con mantequilla de maní o nueces, ya que es bajo en calorías, alto en fibra y es un carbohidrato complejo. Para mayor dulzura, intente poner pasas encima de la mantequilla de maní.
Yogur y cereales integrales
El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que los carbohidratos complejos que se encuentran en los cereales integrales pueden proporcionar vitaminas, minerales y fibra que son importantes para la salud de una persona. Combinar el cereal con el yogur es un bocadillo perfecto porque el yogur es rico en proteínas y bacterias benéficas, y puede ayudar con el sistema digestivo. Busque yogur bajo en grasa o sin grasa, y asegúrese de leer las etiquetas para asegurarse de que el cereal esté hecho de grano entero. Para hacer este bocadillo un poco más dulce, agregue un poco de fruta seca o fresca.
Hummus y verduras
Hummus es una propagación hecha de garbanzos que viene en varios sabores diferentes, como el ajo o el pimiento rojo. Los frijoles, que pertenecen a la familia de las leguminosas, son una fuente de proteínas. Los frijoles también son ricos en fibra, bajos en calorías y proporcionan vitaminas y minerales. Combine el aderezo con verduras que proporcionan hidratos de carbono complejos. Las mejores opciones son zanahorias, apio, brócoli, coliflor y pepinos. El hummus también es una buena propagación en sándwiches o galletas. Unte sobre pan integral, galletas integrales o tostadas de trigo molido con piedra.
