Proteínas y avena como un reemplazo de comida

Las dietas de reemplazo de comidas afirman que lo ayudan a deshacerse del exceso de peso al reducir su ingesta calórica diaria. Si bien algunas dietas de reemplazo de comidas pueden ayudarlo a perder peso, no todas se crean por igual. Si está tratando de deshacerse del exceso de peso, reducir la cantidad de calorías que consume y aumentar la cantidad de calorías que quema es una forma efectiva de alcanzar sus metas. Reemplazar una o dos comidas al día con avena y proteínas es una forma de reducir su consumo total de calorías, pero debe tener toda la información antes de usarla como su plan para bajar de peso..

Un plato de avena se sienta en una mesa junto con algunas frutas. (Imagen: minadezhda / iStock / Getty Images)

Sustituto de la comida

Con una dieta de reemplazo de comidas, reemplaza una o dos de sus comidas regulares con productos que tienen menos calorías. En la mayoría de los casos, reemplazaría el desayuno, el almuerzo o ambos, y luego comería una cena sana y equilibrada. La mayoría de los productos que reemplazan las comidas vienen en forma de batidos, barras, bebidas y galletas. El plan de dieta promedio de reemplazo de comidas restringe su ingesta de calorías a entre 800 y 1,000 por día. Puede diseñar su propio plan de reemplazo de comidas con alimentos bajos en calorías y nutritivos en lugar de sus comidas regulares, pero siempre hable con su médico antes de comenzar este tipo de plan de dieta para asegurarse de que sea seguro para usted..

Avena

La avena es alta en fibra y baja en grasa y calorías. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, la fibra es la parte de un carbohidrato que no se puede digerir. La fibra puede mejorar su salud al reducir su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y estreñimiento. Según un estudio de 2009 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", un mayor consumo de fibra de cereal podría ayudar a perder peso. Reemplazar una o dos comidas con un tazón de avena con alto contenido de fibra puede ayudar a aumentar la ingesta de fibra y, al mismo tiempo, reducir la ingesta calórica..

Proteína

La proteína está presente en los alimentos de origen animal, como la carne, la leche y el queso, así como en ciertas legumbres, como los frijoles y las nueces. La proteína podría ser beneficiosa para ayudarte a perder peso porque se mueve a través de tu sistema digestivo más lentamente, lo que puede hacer que te sientas lleno por períodos más largos de tiempo. Un estudio de 2009 publicado en el "New England Journal of Medicine" encontró que aumentar la ingesta de proteínas sí ayuda con la pérdida de peso inicial, aunque recuperar peso es común después de un año. Reemplazar una o dos comidas con ciertos alimentos con proteínas podría ayudarlo a reducir su ingesta de calorías y grasas. Los frijoles y las lentejas son más bajos en grasa y calorías que la carne de res o cerdo. Agregue proteínas a su avena para maximizar su pérdida de peso potencial y para reemplazar sus comidas regulares. Agregue mantequilla de maní o de almendras a la harina de avena o espolvoree con nueces picadas para aumentar el contenido de proteína.

Consideraciones

Pregúntele a su médico si un plan de reemplazo de proteína y avena es seguro para usted antes de comenzar a reemplazar cualquier comida. Muchas dietas de reemplazo de comidas limitan la ingesta de ciertos alimentos al restringirte a un número específico de calorías. Esto puede resultar en deficiencias de nutrientes. Un estudio de 2010 publicado en el "Diario de nutrición" señala que algunos planes de reemplazo de comidas son formas densas en nutrientes y efectivas para perder peso. Sin embargo, cuando cree su propio plan de reemplazo de comidas, puede perder los nutrientes clave. Si come solo avena y proteínas en una o dos comidas, es probable que no consuma cantidades adecuadas de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, lo que lo deja deficiente en vitamina C, potasio y calcio..