Polvo de proteínas y estreñimiento
Los polvos de proteína tienen una serie de efectos secundarios potencialmente beneficiosos, que van desde producir sensaciones de saciedad hasta estimular el aumento de músculo magro. Sin embargo, los polvos también tienen sus desventajas. Aunque ninguna proteína en polvo se ha relacionado directamente con el estreñimiento en estudios científicos, es posible que experimente dificultades digestivas si no sigue una dieta balanceada como resultado de tomar suplementos de proteínas..
Batidos de proteínas junto a botellas blancas y fresas (Imagen: JanPietruszka / iStock / Getty Images)Causas
Una variedad de factores que pueden estar relacionados con la ingesta de proteínas puede causar estreñimiento. Dos de los más destacados son la deshidratación y la ingesta inadecuada de fibra. Los polvos de proteína pueden contener 20 gramos o más de proteína por porción y pueden aumentar rápidamente su ingesta diaria de proteínas si los usa regularmente. Sin embargo, el científico del Consejo Americano de Ejercicio Cedric X. Bryant advierte que consumir proteínas en exceso de las necesidades de su cuerpo puede resultar en deshidratación. Si está comiendo alimentos ricos en proteínas y tiene proteína en polvo como parte de una dieta rica en proteínas que limita los carbohidratos complejos y otros alimentos ricos en fibra, también es más probable que se estreñida porque la fibra ayuda a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo. Rápida y eficientemente.
Los ingredientes
Los ingredientes de algunos batidos preparados que usan proteína en polvo también pueden causar o agravar el estreñimiento, y el azúcar agregada es un culpable particular de acuerdo con KidsHealth.org. Como afirma un artículo de 2007 del "American Journal of Clinical Nutrition", el ingrediente principal de la mayoría de los batidos de reemplazo de comidas es el azúcar. En lugar de escoger batidos y polvos ricos en azúcar, busque aquellos que sean ricos en fibra o que contengan ingredientes principalmente naturales y enteros.
Prevención
Una forma de prevenir el estreñimiento es simplemente equilibrar la ingesta de proteínas con la ingesta de carbohidratos y grasas. El Instituto de Medicina recomienda que una ingesta de proteínas de 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres. También recomiendan de 20 a 30 gramos de grasa por día y 130 gramos de carbohidratos. Si sospecha que la proteína en polvo está causando su estreñimiento, elimínela completamente de su dieta. De acuerdo con el Consejo del Presidente sobre Condición Física y Deportes, la mayoría de los adultos sanos cumplen con las recomendaciones diarias de proteínas a través de sus dietas regulares y no necesitan suplementos.
Consideraciones
Aunque el estreñimiento rara vez es grave, hay casos en que puede ser un síntoma de un problema más grave. Un informe del Centro para Neurobiología del Estrés de UCLA señala que el estreñimiento a veces puede ser un signo de advertencia de cáncer colorrectal o trastornos de la tiroides. Si está considerando agregar proteína en polvo a su dieta o si ya toma el polvo y está experimentando estreñimiento crónico, hable con su médico..
