Batido De Proteínas Sin Suero O Huevos

El consumo de un batido de proteínas durante el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, mejora el crecimiento muscular y la reparación. Los batidos a menudo incluyen proteína de suero, derivada de la leche y proteína de huevo porque estas opciones contienen todos los aminoácidos necesarios en las proporciones correctas en una forma fácil de digerir. Sin embargo, no todos quieren proteína de suero o huevo. Si evita estas fuentes de proteínas derivadas de animales por razones éticas, de salud o personales, todavía puede encontrar un batido de proteínas que respalde sus esfuerzos de acondicionamiento físico.

Una mujer joven con un batido de proteínas. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)

¿Por qué Shake en absoluto

Los batidos de proteínas después del entrenamiento lo ayudan a obtener una nutrición importante en su sistema. De acuerdo con el número de enero de 2013 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva", aproximadamente 0.2 gramos de proteína de alta calidad por libra de masa corporal magra antes y después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza maximiza el desarrollo muscular. Los batidos de proteínas consumidos aparte de los entrenamientos también pueden ser una forma fácil de obtener sus requerimientos diarios de proteínas, un macronutriente esencial, especialmente si limita la ingesta de carnes, pescado, pollo y huevos..

Caseína

Si está evitando el suero, pero no le importa un componente lácteo, puede agregar caseína proteína en polvo a sus batidos. La caseína es una forma de proteína de alta calidad de digestión más lenta que también se deriva de la leche. Si consume un batido hecho con esta proteína antes de acostarse, por ejemplo, puede promover la recuperación hasta 48 horas después de un entrenamiento..

Opciones veganas

Las proteínas del cáñamo, la soja, el guisante y el arroz integral son opciones de polvo de proteína vegana que se pueden mezclar en un batido de proteínas; están comúnmente disponibles en las tiendas de alimentos naturales. El cáñamo ofrece ácidos grasos omega-3 junto con proteínas, pero no ofrece todos los aminoácidos esenciales. El arroz integral y las proteínas de los guisantes tienden a ser fáciles para el tracto digestivo, pero tampoco están completas porque carecen de uno o más de los aminoácidos esenciales. La soja es la única proteína vegetal completa que se encuentra en forma de polvo. La soya es casi tan efectiva como el suero en la promoción del crecimiento muscular después del entrenamiento. Si compra una bebida proteica sin suero, sin huevo, preparada con anterioridad, es posible que esté hecha con soja..

Qué más agregar?

No desea agregar leche a un batido sin suero, sin huevo ya que contiene suero de leche. La soya, la almendra, el coco y la leche de cáñamo son opciones. Los líquidos como el agua, el agua de coco y el jugo también funcionan en un batido. Las frutas frescas o congeladas, las mantequillas de avena y la avena pueden espesarse y agregar sabor a su batido. Para obtener aún más beneficios nutricionales de su batido, agregue chia, lino o semillas de calabaza.