Batidos de proteínas para mujeres a perder peso
Perder peso con éxito tiene mucho que ver con los alimentos que elige incluir en su dieta, no solo la cantidad de calorías que ha ingerido al final del día. Elegir más alimentos saciantes que lo llenen y lo haga sentirse lleno lo ayudará a comer menos ya mantener su dieta a largo plazo para que pueda alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Empaquetar más proteínas en su dieta y reemplazar una comida al día con un batido de proteínas satisfactorio y rico en nutrientes puede ser su secreto para perder los kilos de más..
Elegir más alimentos saciantes que se llenen y te hagan sentir lleno te ayudará a comer menos ya mantener tu dieta a largo plazo para que puedas alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. (Imagen: habovka / iStock / Getty Images)La proteína empaca un ponche
Más que los otros dos macronutrientes (grasa y carbohidratos), la proteína es un poderoso aliado en la pérdida de peso por varias razones. La proteína es la más saciante de los macronutrientes, por lo que puede comer menos y sentirse satisfecho. La proteína aumenta la termogénesis, la producción de calor en el cuerpo. También aumenta el gasto de energía porque su cuerpo quema más calorías para digerir proteínas que digerir carbohidratos o grasas. Por último, la proteína te ayuda a desarrollar masa muscular magra cuando la combinas con un programa de entrenamiento de resistencia. Cuanta más masa magra tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que quema sin hacer absolutamente nada..
La eficacia de los batidos de reemplazo de comida
De acuerdo con un metaanálisis publicado en la "Revista Internacional de Obesidad y Trastornos Metabólicos Relacionados" en mayo de 2003, reemplazar algunas de sus comidas con un batido de reemplazo de comidas u otro alimento de reemplazo de comidas es una estrategia segura y efectiva para lograr un peso sostenible significativo pérdida. Esto se debe a que los reemplazos de comidas generalmente son más bajos en calorías que una comida regular, mientras que siguen siendo ricos en nutrientes. Digamos que usualmente almuerza en una tienda de delicatessen o en un lugar tailandés cercano con compañeros de trabajo, una comida que puede generarle hasta 800 calorías. Optar por un batido de proteínas nutritivo podría ayudarlo a reducir 500 calorías de su dieta cada día, lo suficiente como para perder 1 libra por semana..
¿Qué tipo de proteína es mejor??
Cualquier fuente de proteína magra (suero de leche en polvo, tofu, proteína de guisante, proteína de clara de huevo) puede ser una buena adición a su batido de proteínas para bajar de peso, pero algunos tipos son especialmente eficaces para promover la saciedad, según una investigación publicada en "Nutrition Revista "en diciembre de 2011. Los investigadores realizaron dos estudios; en cada uno, les dieron a los participantes algún tipo de proteína (guisante, caseína, suero de leche, huevo) en cantidades iguales en una bebida antes de una comida para ver qué efecto tenía cada uno en el apetito en comparación con el agua. Los investigadores encontraron que la caseína y las proteínas de los guisantes tenían el mayor efecto sobre el apetito, reduciendo la ingesta de alimentos de los participantes en la comida en curso..
Haciendo un batido nutritivo
No importa qué tipo de proteína decida agregar a su batido, si lo usa como sustituto de una comida, debe asegurarse de que contenga otros ingredientes nutritivos, incluida una combinación saludable de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y Al menos 200 calorías. Elija una base baja en calorías, como leche descremada o almendra, soja, arroz o leche de coco baja en grasa. Las bayas frescas o congeladas son una fruta baja en calorías que agrega dulzor y fibra dietética, otro componente de los alimentos que ayuda a llenarte para controlar el consumo de calorías. También puede agregar un puñado de espinacas ricas en fibra. Para obtener grasas saludables, agregue una onza de nueces o semillas o una quinta parte de un aguacate.
